Spordis on väga oluline leida tasakaal treeningutes, et oleks antud nii tulemus kui ka kehale kahju. Sellest, kui palju peate nädalas treenima, et nendest kahest tingimusest kinni pidada, räägime tänases artiklis.
Üks päev nädalas peaks olema puhkus
Pole tähtis, kes sa oled - algaja harrastaja või kogenud sportlane. Üks päev nädalas peab olema stressita. Maksimum sellel päeval saate teha kerge soojenduse.
See päev annab kehale võimaluse treeningust taastuda. Iga professionaal ütleb teile, et puhkus spordis on sama oluline kui treenimine ise. Ja ainult õige tasakaal töö ja taastumise vahel annab tulemusi.
Kui treenite iga päev ja terroriseerite oma keha vaatamata väsimusele, siis võite selle üle pingutada ja tõsiselt vigastada.
Üks päev nädalas peaks olema taastav
Taastava treeningu abil peaks mõistma sellist treeningut, mille käigus keha saab teatud ajaks rahuliku kerge koormuse. Kuna me räägime jooksmisest, siis taastemiskoormusena peaksite ideaalis kasutama kerget aeglast risti 4–10 km. Tempo pole oluline. Peamine on see, et pulss ei ületa 130 lööki ja te pole sellisest ristist väsinud.
Pealegi, kui teil pole võimalust treenida 6 korda nädalas, siis saab selle krossi asendada ka puhkepäevaga.
5 treeningut nädalas on parim variant kõigile
Tasub märkida, et neile, kes pole kunagi varem jooksnud ja on just selle spordialaga tegelema hakanud, on parem joosta esimesel kuul 3, maksimaalselt 4 korda nädalas, et liigesed ja lihased regulaarsemaks liikumiseks ette valmistada.
Kõigile teistele, kes on tegelenud mõne muu füüsilise spordialaga või on juba üle kuu aja jooksnud, oleks ideaalne 4-5 treeningut nädalas.
Just see summa võimaldab teil jooksmisel vajalikke tulemusi saavutada ja samal ajal ei too keha üle pingutada. Nüüd ei räägi me professionaalidest ja tõsistest amatööridest, kes treenivad 2 korda päevas, sellest allpool.
Nii saab nädala jooksul korralikult vaheldumisi 5 treeningut puhata. Seetõttu on selle summa tulemus kõige tõhusam.
Lisaks, kui mõistate, et olete väsinud, siis annate trenni asemel endale lihtsalt lisapuhkepäeva. Pole vaja töötada väsimusseisundis. See ei tee sulle midagi head. Trenni tuleks minna rõõmsalt.
Veel artikleid, mis aitavad teil 3K-jooksu ette valmistada:
1. Jooks ülepäeviti
2. Kuidas ennast jooksma panna
3. Jooks algajatele
4. Kui kaua peaksite jooksma
Trenn kaks korda päevas
Kogenud sportlased treenivad 2 korda päevas. Nende taastatavus on täiesti piisav, et sellise jooksuhulga korral ei tekitaks keha ülekoormust. Samal ajal on neil nädala jooksul veel üks täielik puhkeaeg ja üks päev taastumist.
3 treeningut ei pruugi olla piisav
Kui teil on võimalus treenida ainult 3 korda nädalas, siis pole see halb, kuid see on siiski palju vähem efektiivne kui isegi 4 treeningut nädalas. Jooksubaasi arendamiseks või keha ettevalmistamiseks tulevasteks tõsisemateks koormusteks piisab aga täiesti.
Ja sõltuvalt teie eesmärkidest võib see olla piisav standardite täitmiseks. Näiteks kolme kilomeetri kaugusel paari kuu jooksul 13 minutist 12 minutini saab tulemust parandada isegi 3 treeninguga nädalas. Peamine on valida nende kolme treeningu jaoks õige koormuste tasakaal. Lihtsalt 3 korda nädalas sörkjooksust piisab ainult jooksubaasi arendamiseks ja figuuri säilitamiseks. Sellest ei piisa tulemuse saavutamiseks.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
