Enne täieõigusliku aruande kirjutamise alustamist, mida kõik ei meisterda, kuna emotsioone on palju ja ma tahan kirjutada võimalikult üksikasjalikult, tahaksin kohe kirjutada paar sõna selle maratoni korralduse kohta.
See oli lihtsalt suurepärane. Kohalikud omavalitsused, korraldajad ja elanikud tervitasid Muchkapi linna kõiki külalisi lähisugulastena. Majutus, võistlusejärgne saun, päev enne starti spetsiaalselt jooksjatele mõeldud kontserdiprogramm, pärast võistlusi korraldajate korraldatud "pilk", Venemaa maratonide standardite järgi suur, rahalised auhinnad võitjatele ja auhinnasaajatele ning see kõik on täiesti tasuta!
Korraldajad tegid kõik, et sportlased tunneksid end koduselt. Ja see õnnestus neil. Tore oli sattuda sellesse tõelisse jooksuõhkkonda. Olen täiesti rõõmus ja tulen järgmisel aastal uuesti siia ning soovitan teil. 3 distantsi - 10 km, poolmaraton ja maraton annavad võimaluse osaleda igale harrastusjooksjale.
Kokkuvõttes oli see tõesti suurepärane. Noh, nüüd kõigest, sellest üksikasjalikumalt.
Kuidas me Muchkapist teada saime
Umbes poolteist aastat tagasi kirjutas meile selle maratoni peasponsor ja korraldaja Sergei Vityutin, kes kutsus meid isiklikult maratonile. Tõenäoliselt leidis ta meid teiste maratonide protokollidest.
Sel ajal polnud me veel valmis minema, mistõttu keeldusime pakkumisest, kuid lubasime võimaluse korral järgmisel aastal minna. Meie kaasmaalane, samuti Kamõšinist, otsustas sellegipoolest esimest korda elus maratoni meisterdada ja ta soovis seda teha Muchkapis. Tagasi tulles rääkis ta suurepärasest organisatsioonist ja kaunist väikelinnast Muchkapist, mille keskmes on palju suurepäraseid monumente ja skulptuure.
Hakkasime huvi tundma ja kui sel aastal tekkis küsimus, kuhu novembris võistlustele minna, langes valik Muchkapile. Tõsi, me ei olnud maratoniks valmis, kuid otsustasime hea meelega pooljooksu joosta.
Kuidas meie ja teised maratonil osalejad sinna jõudsime?
Muchkapini pääseb kas rongi või bussiga. Seal on ainult üks Kamõšin-Moskva rong. Ühelt poolt on meile mugav, et jõuame otse linnast Muchkapisse sirgjooneliselt ilma ümberistumisteta. Kuna aga rong sõidab iga 3 päeva tagant, pidime saabuma 2 päeva enne algust ja lahkuma järgmisel päeval. Seetõttu osutus see rong paljudele ebamugavaks. Ehkki näiteks möödunud 2014. aastal langes stardipäev vastupidi rongide sõiduplaaniga edukalt kokku, saabus sinna nii mõnigi.
Teine võimalus on buss Tambovist. Spetsiaalselt osalejate jaoks palgati buss, mis viis päev enne starti osalejad Tambovist ja sõitis võistluspäeval õhtul tagasi Tambovi.
Seetõttu on vähemalt ühelt küljelt keeruline otse edasi Muchkapini jõuda, kuid korraldajad tegid kõik, et see probleem minimeerida.
Elamistingimused ja vaba aeg
Jõudsime kohale 2 päeva enne algust. Meid majutati kohalikus spordi- ja puhkekeskuses (spordikeskus) spordisaali põrandal madratsitel. Põhimõtteliselt jäid need, kellel oli palju raha ja kes tulid autoga, Muchkapist 20 km kaugusel asuvas hotellis. Kuid see oli meie jaoks enam kui piisav.
Sõitudest osavõtjatele oli ette nähtud tasuta dušš. 2-minutilise jalutuskäigu kaugusel olid toidupoed ja kohvikud ning FOKis endas puhvet, kuhu toodi spetsiaalselt kohvikust maratonijooksjatele toitu (pole tasuta)
Mis puudutab vaba aja veetmist, siis Muchkapis on välja kujunenud traditsioon - päev enne starti istutavad maratonijooksjad nii-öelda puid, jättes endast aastaid mälestuse. Paljud külastajad osalevad sellel üritusel meelsasti. Ka meie pole erand.
Õhtul korraldati osalejatele harrastuskontsert, kus esinesid kohalikud anded, suurepäraste häältega. Ma ise pole selliste kontsertide suur fänn, kuid soojus, millega nad seda kõike korraldasid, ei andnud põhjust artistide esinemiste ajal igavaks saada. Mulle see väga meeldis, kuigi kordan, et oma linnas käin ma sellistel üritustel harva.
Võistluspäev ja võistlus ise
Varahommikul ärgates hakkas meie tuba võistluseks varuma süsivesikuid. Keegi sõi kaera valtsitud, keegi piirdus kukliga. Eelistan tatraputru, mida aurutan termoses kuuma veega.
Hommikune ilm oli imeline. Tuul on nõrk, temperatuur on umbes 7 kraadi, taevas praktiliselt pilvi pole.
Alates FOK-ist, kus me elasime, alguspunktini 5-minutilise jalutuskäigu kaugusel, nii et istusime kuni viimase. Tund enne algust hakkasid nad järk-järgult oma magamiskohtadest lahkuma, et oleks aega soojeneda. Meile anti õhtust numbreid ja žetoone, nii et selle võistluse komponendi üle polnud vaja mõelda.
Start toimus 3 tapas. Kõigepealt algasid kell 9 maratonidistantsile nn "küna". Need on osalejad, kelle aeg maratonil ületab 4.30. Muidugi tehakse seda selleks, et neid finišisirgel vähem oodata. Tund aega hiljem, kell 10.00, startis maratonijooksjate põhirühm. Sel aastal startis 117 inimest. Olles teinud kaks ringi mööda linna keskväljakut, mille kogu distants oli 2 km 195 meetrit, jooksid maratonijooksjad Muchkapit ja Shapkino ühendavale põhirajale.
20 minutit pärast maratoni algust alustati poolmaratoni ja 10-kilomeetrise võistlusega. Erinevalt maratonijooksjatest jooksis see grupp kohe rajale välja ega teinud linnas täiendavaid ringe.
Nagu kirjutasin, eelistasin joosta poolmaratoni, kuna polnud maratoniks valmis ning treenisin rohkem jooksmiseks 25. oktoobril toimunud krossil "Height 102". Krossi pikkus oli vaid 6 km, nii et saate aru, mul puudusid maratoni mahud. Kuid pool on täiesti võimalik meisterdada.
Stardikoridor osutus umbes 300 osaleja jaoks üsna kitsaks. Sel ajal, kui soojendasin, olid peaaegu kõik juba stardis ja ma ei suutnud end juhtgruppi pigistada ning pidin püsti tõusma umbes keset võistlust. See oli minu jaoks väga rumal, kuna mass jooksis palju aeglasemalt kui minu keskmine kiirus.
Selle tulemusena läksime pärast starti, kui juhid olid juba jooksma hakanud, lihtsalt jalgsi. Arvutasin, et sel ajal, kui rahvahulgast välja tulin, kaotasin umbes 30 sekundit. See pole minu lõpptulemust arvestades nii hull. Kuid see andis mulle palju kogemusi, et igal juhul peate alguses murdma juhtgruppi, et hiljem ei komistaks teiega, kes jooksevad palju aeglasemalt kui teie. Tavaliselt selliseid probleeme ei tekkinud, kuna teiste võistluste stardikoridor on laiem ja seda on lihtsam edasi pigistada.
Kauguse liikumine ja rööbastee leevendamine
Kaks päeva enne starti jooksin kerge sörkjooksuga umbes 5 km mööda rada, et vähemalt veidi kergendust tunda. Ja üks neist, kes minuga toas elas, näitas mulle raja reljeefset kaarti. Seetõttu oli mul üldine idee, kus tõusud ja laskumised asuvad.
Poolmaratoni distantsil oli kaks üsna pikka tõusu ja vastavalt ka laskumist. See mõjutas muidugi iga sportlase lõpptulemust.
Alustasin väga aeglaselt tänu sellele, et esimesed 500 meetrit pidin rahvaga koos “ujuma”. Niipea kui nad mulle vaba ruumi andsid, hakkasin oma tempos töötama.
Ma ei seadnud võistluseks konkreetset ülesannet, kuna polnud objektiivselt valmis poolmaratoni jooksma. Seetõttu jooksin ainult sensatsioonide järgi. 5 km peal vaatasin kella - 18.09. See tähendab, et keskmine tempo on 3,38 kilomeetri kohta. 5 km märk oli just esimese pika tõusu tipus. Seetõttu jäin numbritega enam kui rahule. Siis oli sirgjoon ja laskumine. Sirgjooneliselt ja allamäge veeresin 3.30 kilomeetri kohta. Jooksmine oli väga lihtne, kuid 10 kilomeetri pärast hakkasid mu jalad tundma, et nad istuvad varsti maha. Ma ei võtnud tempot maha, mõistes, et võin hammastel, ehkki veidi aeglasemate sekunditega, siiski finišisse pugeda.
Poolmaratonist oli pool 37.40. See väljalõige oli ka teise tõusu tipus. Keskmine tempo on kasvanud ja muutunud 3.35 kilomeetri kohta.
Jooksin neljanda minuti eduga lähima jälitaja ees, kuid kolmandast kohast 2-minutilise viivitusega.
Esimeses toidupunktis pärast 11 kilomeetrit haarasin klaasi vett ja võtsin ainult ühe lonksu. Ilm lubas mul ilma veeta joosta, nii et jätsin järgmise söögikorra vahele.
Jõudu oli tunda, hingamine toimis hästi, kuid jalad hakkasid juba "helisema". Otsustasin natuke kiirendada, et kolmandale jooksjale järele jõuda. Paar kilomeetrit suutsin tema vastu mängida 30 sekundit, vähendades vahe pooleteise minutini, kuid siis olin juba sunnitud hoogu maha võtma, kuna jalad ei lasknud mul lihtsalt joosta. Nad ikka kobasid. Ja kui joosta ja joosta oli piisavalt hingamist ja vastupidavust, siis jalad ütlesid, et on aeg end sisse seada. Ma ei unistanud enam ette jooksjale järele jõuda. Viive kasvas iga kilomeetriga. Panin ülesandele vastu pidada lõpujooneni ja tund 17 minutit otsa. Kui distantsi lõpuni oli jäänud 300 meetrit, vaatasin kella, et jõudsin just plaanitud 17 minuti piiridesse, kiirendasin veidi ja jooksin lõpuks tulemusega 1 tund 16 minutit 56 sekundit. Pärast finišit löödi jalad. Selle tulemusena sain poolmaratonil enda ja absoluutkategooriates 4. koha.
Järeldused jooksmise ja treenimise kohta
Mulle meeldis väga vahemaa ja mu liikumine seda mööda. Esimesed 10 km olid väga lihtsad. Aastaga 35.40 läbisin esimesed 10 km suure vastupidavusega. Jalad mõtlesid aga teisiti. Umbes 15 km pärast tõusid nad püsti ja jooksid siis "hammaste peal". Lisaks valutasid jooksmise ajal seljalihased, mis tulenes sellest, et viimased 2 kuud ei lisanud ma oma programmi üldse üldfüüsilist treeningut.
Minu järgmise aasta eesmärk on poolmaraton joosta vähem kui 1 tunni ja 12 minutiga. Ja maraton on kiirem kui 2 tundi 40 minutit (rõhk poolmaratonil)
Selle talve esimese 2-3 kuu jooksul keskendun GPP-le ja pikkadele ristamistele, kuna mul on mahtudega suuri probleeme. Põhimõtteliselt olen viimased 2 kuud keskendunud intervallidele ja korduvale tööle poolmaratoni ja veelgi enam maratoni keskmisest tempost oluliselt kiiremal kiirusel.
Teeksin keerulist füüsilist treeningut, kõigi lihasgruppide jaoks, kuna poolmaratoni ajal selgus, et puusad pole selliseks distantsiks valmis ja kõhulihased on nõrgad ning säärelihased ei lase üle 10 km jalga elastselt panna ja korralikult maha lükata.
Samuti kavatsen eesmärgi saavutamiseks regulaarselt postitada aruandeid oma treeningute kohta, eeldades, et minu aruanded võivad aidata kellelgi mõista, kuidas treenida poolmaratoniks ja maratonidistantsiks.
Järeldus
Mulle meeldis Muchkap väga. Soovitan absoluutselt igal sörkjooksul siia tulla. Sellist tehnikat te mujalt ei leia. Jah, rada pole kõige lihtsam, novembri alguse ilm on kapriisne ja võib-olla isegi tuulega miinus. Soojus, millega inimesed uustulnukaid kohtlevad, katab aga kõik pisiasjad. Ja keerukus lisab ainult jõudu. Need pole lihtsalt toredad sõnad, see on fakt. Huvi huvides võrdlesin sama sportlase eelmise aasta tulemusi, kes läbisid poolmaratoni ja Muchkapis maratoni, selle aasta tulemustega. Pea kõigil neist on sel aastal kehvemad tulemused. Kuigi eelmisel aastal oli nagu öeldud, pakaseline -2 kraadi ja tugev tuul. Ja sel aastal on temperatuur +7 ja tuult peaaegu pole.
See reis jääb kauaks meelde selle soojuse, atmosfääri, energia poolest. Ja linn meeldis mulle väga. Puhas, kena ja kultuurne. Enamik elanikke kasutab jalgrattaid. Rattaparkla praktiliselt iga hoone kõrval. Skulptuurid igal sammul. Ja inimesed tundusid mulle olevat palju rahulikumad ja kultuurilisemad kui enamikus teistes linnades.
P.S. Ma pole kirjutanud paljudest muudest organisatsioonilistest “boonustest”, nagu finišis tatrapuder lihaga, samuti kuum tee, pirukad ja rullid. Suur pidusöök pärast võistlust õhtul. Raja keskele toodud tugigrupp, kes rõõmustas igat osalejat väga hästi. See ei toimi ainult kõike kirjeldades. Parem tulge ise vaatama.
