Jooksmine ei saa kunagi olema lineaarne. Seda saab strav-rakenduses spetsiaalse graafiku abil väga selgelt demonstreerida.
Selles treeningdiagrammis arvutatakse ligikaudne sobivuse ja väsimuse tase. Arvutusmehhanism on üsna keeruline, kuid selle olemus on lihtne. Palju treeninguid kõrge pulsiga - tuleb hea ettevalmistus, suur väsimus. Vähesed treeningud kõrge pulsiga - treeninguid on vähe, väsimust on vähe. Peamine ülesanne on leida selle kombinatsiooni õige tasakaal.
Sel juhul ESIMESEL graafikul minu edusammud 2 kuuga, mille riik andis mulle. On näha, et edenemine toimub sammude kaupa.
Põhimõte on järgmine. Treeningud on tõusuteel. See võimaldab teil suurendada "ettevalmistamise" parameetrit, see tähendab, et keha muutub treenitumaks. Kuid samal ajal tekib väsimus. Kõrge vormisoleku saavutamise hetkel saavutatakse maksimaalne väsimus. Mis nõuab puhkust. Kehtestatakse taastumisnädal (tavaliselt iga 3-4 nädala tagant).
Pärast seda langeb treeningu tase veidi, kuid samal ajal muutub väsimus minimaalseks. Ja samal põhimõttel algab uus treeningtsükkel. Peaasi, et uue väsimuse tipp järgmise tsükli lõpus langeks kokku uue ettevalmistustipuga. Kui samal väsimuse tasemel on treening võrdne ka eelmise tsükliga. See tähendab, et programmis on teatud probleeme, mis ei anna edusamme. Ainus erand peaks olema põhiharjutus väljaspool hooaega, kuna tal pole selliseid ülesandeid. Tavaliselt tõuseb sellel olev graafik väikeste kõrvalekalletega sujuvalt üles. Ja seda juhtub ka jooksjatega, kes alles hakkavad süstemaatiliselt treenima ja nende areng on alguses pidevalt. See, muide, on selgelt näha ühe minu õpilase TEISEL graafikul, kes valmistus maratoniks ja jooksis selle tulemusega 3.30, enne seda jooksis ta maksimaalselt 30 km 3 tunniga.
Esimene punane nool on minu programmi algus. Teine nool on maraton ise. Nagu näete, ettevalmistamise esimene pool - graafik tõuseb järk-järgult ülespoole. Ettevalmistuse teisel poolel hakkab ka graafik sammude kaupa tõusma.
Silmapliiats tähendab enne starti just treeningu taseme minimeerimist, väsimuse minimeerimist.
Mida tuleks eriti algajatele mõista. Ajakava peaks alati olema astmeline, välja arvatud väike algusperiood ja põhitsükkel, kus peaaegu kõik treeningud tehakse madala pulsiga. Paljudele tundub, et edasiminek peaks olema pidev. Ja graafik peaks alati olema ainult sirgjoon, mis viib ülespoole. Seda aga ei juhtu. See võib jätkuda teatud ajani, kuni väsimuse tase saavutab maksimumi. Ja kui te ei pööra sellele tähelepanu ja jätkate treenimist, siis aeglustab treenimise tase selle kasvu ja väsimus vastupidi kiireneb. Lõppkokkuvõttes toob see kaasa ületöötamise, vigastused ja edasimineku puudumise ning isegi väljendunud taandarengu ilmnemise.
Kahjuks on selline ajakava riigis saadaval ainult lisatasu tellimusega. Ja see on üsna kallis - umbes 600 rubla kuus. Kuid üldiselt on peamine mõista põhimõtteid ja järgida aistinguid. Siis läheb ka seda ajakava nägemata töö õiges suunas.
