Igal jooksjal on maratonidistantsi ületamiseks oma peensused. Ja siis on veel trikke, mis võivad distantsijooksja elu lihtsustada.
Joo klaasist vett õigesti... Kui joob jooksu pealt klaasist vett, valatakse tavaliselt pool veest näole. Selle vältimiseks peate klaasi ülaosa käega pigistama. Ja jätke väike auk, mida vajadusel saate isegi sõrmega laiendada. Ja selle augu kaudu on mugav vett juua. See ei vala. Kahjuks ei toimi see meetod mõnede pehmete tassidega.
Kui te uuesti üles ehitate osuta käegakuhu täpselt plaanite üles ehitada. Nagu rattaga sõitmine. See ütleb teie taga olevatele jooksjatele, et nad teiega kokku ei põrkaks ja alla ei lööks. Kõige sagedamini langevad võistlustel kukkumised just kaootiliste ümberkorralduste tõttu.
Geeli ja numbrite jaoks kasutage vööd... Väga mugav asi. Võimaldab võistluse ajal geeleid kaasas kanda ja võimaldab numbrit riietele mitte klammerdada. See on eriti mugav, kui panete liiga palju asju ja saate sellest aru. Et tasub midagi maha võtta. Kui number oli ülerõivaste külge kinnitatud tihvtidel. Siis poleks teil võimalust üleliigset maha visata. Ja nii saate seda teha ilma probleemideta. On ainult üks probleem - mida teha filmitud asjaga.
Ärge valage vett jalgadele. Isegi kui see on kuum, saate oma pead, eriti kuklat, joota. Kuid ärge laske vett tossudesse voolata. See võib põhjustada villide tekkimist. Ja jooksmine "squishy" tossudes pole eriti meeldiv.
Jää õhukotti. Muidugi pole sellist efekti nagu jooksmisel rattasõidul. Kuid kõik, eriti kui on vastutuul, aitab kellegi järgi jooksmine säästa energiat õhuvoolu ületamisel. Seetõttu on oluline joosta südamestimulaatoritega.
Kui enne starti on külm, siis pange endale selga mingid pikkade varrukatega riided, mida ei viitsi visata. Siis lööd sihtmärki ja 3-5 minutit enne algust eemaldage rahulikult võta asi ära ja viska lihtsalt üle aia. Sellise asja leidmine pole keeruline. Tõenäoliselt on ta olemas igas garderoobis. Kuid enne starti ei pea te seisma ja külmuma.
Seo oma paelad kahekordsesse sõlme ja pange ärkajad ette. Võistluse kõige rumalam ajaraisk on sidumata paelte sidumine. Seetõttu tehke kõik, et seda probleemi ei tekiks.
Esimese kilomeetri jooksul hoidke end tagasi. Käivitage see paremini palju aeglasemalt kui palju kiiremini. Esimene kilomeeter võib kogu teie võistluse rikkuda.
Sertifitseeritud maratoni distants GPS-iga mõõdetuna on see 200–400 meetrit rohkem. See ei tähenda, et korraldajad eksisid märgistusega. See tähendab, et GPS on kõrvale kaldumas ja te ei jooksnud mööda ideaalset trajektoori. Seetõttu proovige mõelda ette, lähemale, millisele teepoolele peate jooksma, et mitte hiljem seda õiges suunas pööramiseks ületada. Sellega saate säästa rohkem kui sada meetrit.
Sööge geele mitte toidupunktis, vaid 1-2 minutit enne seda. Geeli söömiseks ja seejärel võtke rahulikult vett ja peske see maha. Selle asemel, et proovida seda kõike korraga teha. Seetõttu uurige eelnevalt, kus asuvad toidupunktid, et ei tekiks üllatusi, näiteks nurga taga asuv toidupunkt, mis pole nähtav enne, kui selle lähedale jooksete.
Kui jooksete tulemuste nimel maratoni, rääkige vähem. Kõne ajal tõuseb sama treeninguga teie pulss.
lähme "Viis" fännid. Eriti lastele. See laeb. Lapsed on sellest rõõmsad!
Katke nibudja kohad, mis võivad hõõruda, määrida enne maratoni vaseliiniga. Igasugune hõõrdumine võib võistluse rikkuda.
Maratoni jaoks on kõik ainult tõestatud. See kehtib ka rõivaste, jalatsite ja toidu kohta. Ärge riskige uue geeli või isotoonilise võtmine.
Mine tualetti 30-40 minuti jooksul enne algust. 10-15 minutit enne starti pole teil lihtsalt aega järjekorras seista. Pealegi on võistlustel reeglina "salajased" tualetid, millest teavad ainult kohalikud. Seetõttu on mõistlik, kui teil on antud linnas elavaid sõpru, küsige neilt tualettruumide kohta, mida korraldajad ei teavita. Kuid nad on liikmetele avatud ja neil pole tavaliselt järjekordi.
Selleks, et teie ettevalmistus 42,2 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
