Täna otsustasime puudutada väga vastuolulist teemat, mille arutelu ei vaibu kuidagi - kas enne trenni on võimalik kohvi juua? On palju arvamusi, mis tõestavad nii harjumuse kasulikkust kui ka kahju. Otsustasime terad sõkaldest eraldada, nii öelda emotsioonid eemaldada ja enne võimsuskoormust selgelt kohvi dopingu plussid ja miinused välja tuua.
Peamine argument joogi vastu on selle kõrge kofeiinisisaldus. See on psühhoaktiivne aine, mis ergutab tugevalt, soodustab adrenaliini vabanemist, lisaenergia voogu. Samuti kiirendab see ainevahetust, soodustab rasvade lagunemist, tõstab vererõhku, parandab meeleolu. Vastunäidustatud südamehaigetele, seedetrakti haigustega inimestele. Sõltuvust tekitav ja võõrutus koos järsu taganemisega.
Võib tunduda, et tassi kohvi enne treeningut tuleks pidada ebaseaduslikuks narkootiliseks stimulandiks. See pole aga päris tõsi.
Pärast artikli lugemist saate teada, kas kurat on nii õudne, kuidas teda värvitakse ja kas kohv on tõesti kaalulangetamise imerohi? Huvitav? Ärgem siis ootame ja hakkame enne jõusaalitrenni välja mõtlema, kas on võimalik kohvi juua!
Kasu
Alustuseks toome välja peamise - enne treeningut kohvi joomises pole midagi halba. Vaid paar tassi ja õppetund tuleb produktiivsem ja kvaliteetsem. Kui te ei paku jooki sagedamini (näiteks ka päeval), on võetud kofeiiniannus üsna ohutu.
Mis kasu on treeningueelsest kohvist?
- Jook on väga kosutav, stimuleerides adrenaliini tootmist, mis "avab" kopse;
- Samal ajal eraldab maks võimsa glükogeeni annuse ja inimene kogeb energia sissevoolu;
- Toodetakse dopamiini - "rõõmu hormooni", nii et sportlase meeleolu tõuseb, tekib kerge eufooria tunne.
- Tähelepanu ja keskendumisvõime paraneb;
- Kõik ülaltoodud tegurid toovad paratamatult kaasa vastupidavusnäitajate paranemise;
- Enne jõutreeningut kohvijoogi joomine on näidanud, et see vähendab lihasvalu pärast treeningut.
- Kofeiin kiirendab teie ainevahetust märkimisväärselt, seega jooge kindlasti enne kaalulangetustrenni kohvi. Ärge lisage joogile suhkrut ega koort;
- Tõeline kohvitoode sisaldab palju olulisi orgaanilisi happeid, vitamiine ja elemente. Viimaste seas on kaalium, magneesium, kaltsium, naatrium, mangaan, väävel, fosfor, kloor, alumiinium, strontsium, samuti vitamiinid B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H jne.
- 250 ml tass kohvi sisaldab peaaegu 10 g valku, mis on teadaolevalt peamine lihaste kasvu ehitusmaterjal.
- Jook kiirendab oluliselt vereringet, mis mõjutab treeningu produktiivsust, sest lihased saavad hapnikku ja toituvad kiiremini;
Kohvijoogi kahju
Pärast selle jaotise uurimist otsustate lõpuks ise, kas saate enne treeningut kohvi juua või mitte. Fakt on see, et vastus sellele küsimusele on väga individuaalne. Keegi ei talu joogi komponente või on see tema tervisele vastunäidustatud. Samuti on negatiivsed tegurid tihedalt seotud tarbitud kofeiini kogusega. Kutsume teid üles teavet kainelt hindama ja rõhutame, et enne treeningut ei ole kohvi joomiseks rangeid vastunäidustusi.
Niisiis, mis juhtub, kui kuritarvitate või tarbite kohvijooki enne treeningut koos isikliku vastunäidustustega?
- See mõjutab kaltsiumi leostumisprotsessi vähe. Tõsi, nii et saate aru skaalast, kahjustab taldrik manna, liha, magusat soodat, aga ka vürtsikat või marineeritud toitu rohkem;
- Kofeiin on kahjuks sõltuvust tekitav, koos kõigi võõrutusrõõmudega (kui otsustate oma päevast annust vähendada);
- Jook on südame-veresoonkonna haiguste korral keelatud, see suurendab tõesti südame koormust ja suurendab vererõhku;
- Kui juua tassi maitsestatud dopingut tühja kõhuga, võite korraldada seedehäired. Selle koostise komponendid ärritavad tugevalt elundi limaskesta;
- Kohv on diureetikum, seega põhjustab see dehüdratsiooni. Ärge unustage treeningu ajal vett juua;
- Kofeiin on ravim. Jah, kuid pidage meeles, et seda leidub paljudes teistes toitudes, mida te regulaarselt tarbite: tee, šokolaad, energiajoogid, kakao, Coca-Cola ja ka mõned pähklid.
Kui palju kohvi peaksite enne trenni jooma?
Niisiis arutasime enne treenimist kohvi joomise plusse ja miinuseid. Nagu näete, on kõik puudused puhtalt individuaalsed. Kui te seda ei kuritarvita, minimeeritakse kahju miinimumini.
Räägime sellest, kui kaua enne treeningut peate kohvi jooma, et see tooks maksimaalset kasu. Optimaalne intervall on 40-50 minutit enne treeningu algust. Kui te joote seda hiljem, pole sellel aega jõustuda, varem - jätke peamine energiavoo vahele. Ärge unustage enne joomist suupisteid võtta.
Optimaalne annus
Kui kaua enne treeningut saab kohvi juua, saime teada, nüüd arutame annust. Oleme mitmel korral kirjutanud, et tarbitav kogus peaks olema mõistlik. Kuni 80 kg kaaluva sportlase keskmine annus on 150–400 mg kofeiini. Täpselt nii palju sisaldab 2 tassi espressot.
Kofeiini on lubatud tarbida mitte rohkem kui 1000 mg päevas, see tähendab, et mitte rohkem kui 4 tassi. Samal ajal pidage meeles, et 1000 mg on ülemine piir, millele lähenemine pole üldse vajalik.
Tehke aeg-ajalt nädalaseid pause, et vältida keha koostisosadega liiga harjumist.
Kuidas juua ja kuidas valmistuda?
Muidugi, kui kaal langeb, ei pea enne trenni jooma piima ja suhkruga kohvi. Üldiselt on nende toodete puhul raske kõiki reegleid lühidalt öelda. Pealegi on palju müüte selle kohta, kas saate pärast trenni piima juua. Kui kahtlete, järgige reeglit: kõige tervislikum jook on puhas kohv ilma lisaaineteta. Siiski on oluline ka see, kuidas see ette valmistati.
- Minimaalne kasu sisaldub lahustuva kohvi koostises - seal on tahkeid lisandeid. Nii et unustagem valik "lihtsalt vett lisada";
- Teravili on samuti erinev. Hea kohv ei maksa vähem kui 100 rubla 100 g kohta.
- Araabikat tuleb türklannas keeta. Kõigepealt aurutatakse terad, seejärel valatakse need türklase abil kuuma vette. Kui toode hakkab keema, eemaldage nõud kiiresti tulelt ja segage segu. Seejärel pange see mõneks sekundiks uuesti pliidile. Et mitte põletada - segage.
- Kui te ei taha türklast jamada, hankige endale hea kohvimasin.
Mida asendada?
Kui teile ei meeldi või ei meeldi võimalus tund enne treeningut regulaarselt kohvi juua, mida peaksite tegema? On mitmeid alternatiive:
- Ligikaudu sama annus kofeiini on kange must tee;
- Võite juua kofeiini tablette, lihtsalt jälgige hoolikalt annust;
- Või asendage jook energiajoogiga (ilma suhkruta);
- Sporditoitumispoodide sortimendis on imesegu - valk koos kofeiiniga. See on valkudega rikastatud treeningueelne valem, millele on lisatud meie doping.
Pange tähele, et lisaks neile asenditele on palju muid joogivõimalusi, mida saab treeningu ajal tarbida. Niisiis, kõik, mida teilt nõutakse, on otsustada oma isiklike eelistuste üle.
Noh, vaatasime, kas enne treeningut saab kohvi juua, ja jõudsime järeldusele, et mõistliku lähenemisviisiga pole kahju. Vähemalt on kasu suurem. Muidugi, kui teil pole isiklikke vastunäidustusi. Pidage meeles, et hea on see, et mõõdukalt. Ja ärge lootke kõigi probleemide lahendamiseks kohvile kui võlunupule. Nad joovad seda energia, jõu sissevoolu suurendamiseks. Ja rasv kaob või lihased kasvavad ainult siis, kui teete vaeva.
