Kas soovite teada, kuidas põrandalt, seinalt või trellidest ülespoole surudes õigesti hingata? Kahte esimest tüüpi peetakse lihtsaks ja need on saadaval isegi algajatele sportlastele, kuid viimane antakse ainult treenitud sportlastele. Kui soovite selle harjutuse sooritamise tehnikat suurepäraselt omandada, peate selle käigus saama õigesti hingata. Selles artiklis loetleme algajate sportlaste peamised vead, õpetame õiget tehnikat ja ütleme ka, miks on nii oluline õigesti hingata.
Mida see mõjutab?
Loetleme lühidalt peamised eelised, mida sportlane sportlasele põrandalt tõukeid tehes annab:
- Kui sportlane teab, kuidas õigesti hingata, tõstab ta oluliselt oma vastupidavustaset;
- Õige hingamise puudumisel ei saa rääkida harjutuse enda sooritamise õigest tehnikast;
- Kui sportlane pole soovitatud tempot välja töötanud, on tal tõukeid sooritades ebamugav, sellisel juhul on tulemuste kasvust mõttetu rääkida.
- Õige hingamine põrandalt ülespoole surudes välistab pearingluse või koljusisese rõhu suurenemise.
- Järgmine punkt tuleneb eelmisest punktist - see on sportlase suurepärase keskendumisvõime ja reaktsioonikiiruse tagatis;
Õige tehnika
Hingamise ajal, põrandalt üles surudes, tehakse sissehingamine ja väljahingamine õigeaegselt - niipea, kui olete tehnikat valdanud, muutub järjestus intuitiivseks.
- Sissehingamine toimub harjutuse negatiivses faasis, lõõgastavas staadiumis, see tähendab küünarnukke painutades ja allapoole laskudes;
- Sissehingamine toimub läbi nina, sujuvalt, sügavalt;
Jätkame selle õpetamist, kuidas korruselt põrandalt tõukamise ajal õigesti hingata ja liikuda järgmisele etapile - maksimaalse pinge faasile või kere tõstmisele ja käte sirgendamisele. Nagu aru saate, on sel ajal vaja teha järsk ja kiire väljahingamine.
- Soovitav on välja hingata suu kaudu;
- Kui fikseerite keha mõneks hetkeks üla- või alaosas, on soovitatav hinge kinni hoida;
Mõelge vaieldavale seisukohale. Kuidas peaksite surumise ajal hingama ja kas kopse saab hapnikuga varustada ainult suu kaudu?
On tõestatud, et selle tehnika puhul on verre siseneva õhu hulk väiksem kui nina kaudu sisse hingates. Väljahingamise osas on siin vastupidi - see peaks olema terav ja kiire, mida on suu kaudu palju lihtsam teostada.
Peatugem lähenemise ajal üksikasjalikumalt sissehingamise ja väljahingamise pikaajalisel hoidmisel.
- Kui jätate kehast ilma hapnikuvarustuse, provotseerite rakusiseste algoritmide tavapärases töös tõrke;
- Provotseerite rõhu ja südame löögisageduse tõusu;
- Füüsilise tegevuse ajal esineva hüpoksia tõttu on aju anumate mikrotrauma võimalik;
Kuidas erinevat tüüpi treeningutega õigesti hingata
Õige hingamine põrandalt tõukamise ajal ei sõltu sellest, millist tüüpi treeningut te valite. Nagu me eespool mainisime, peetakse põranda ja seina pealelükkamist lihtsamaks kui ebaühtlaste vardade kallal töötamist.
Selleks, et mõista, kuidas põrandalt või ebaühtlastelt varrastelt üles lükates hingata, proovige võtta algasend ja täita ülesande esimene etapp. Leiate, et teil on sel hetkel intuitiivselt lihtsam sisse hingata. Kuid pingutuse ja pingipressi ajal soovite vastupidi välja hingata.
Seega ei mõjuta push-up meetod tehnikat, kuid tal on vastupidavuses suur roll. Teisisõnu on tõenäosus, et lati surumise ajal hingeõhk alla lüüakse, oluliselt suurem kui siis, kui teete seina surumist.
Kaootiline ja ebaregulaarne hapnikuvarustus toob tingimata kaasa südame-veresoonkonna suure koormuse, mis on tervisele ohtlik.
Algajate vead
Niisiis, arutasime, kuidas põrandalt tõukeid tehes korrektselt hingata, ja toome nüüd välja peamised vead, mida algajad sportlased teevad:
- Täielik õhupeetus;
- Ebapiisava vastupidavuse korral hakkab sportlane kaootiliselt hingama;
- Vale tehnika - hingata pingutusega, hingata lõdvestusega. Kujutage vaid ette hiiglaslikku rasket kappi ja proovige seda teisaldada. Ja samal ajal hingake sügavalt ja sujuvalt hapnikku sisse. On ebatõenäoline, et see teil õnnestus.
- Pidev hingamine suu kaudu.
Niisiis, nüüd on push-upide hingamistehnika teile juba tuttav ja teate ka, miks on nii oluline seda ideaalselt valdada. Soovime teile uusi plaate ja ärge kunagi sellega peatuge!
