Kohapeal jooksmine on suurepärane harjutus, mis suudab keha tõhusalt tugevdada ja tervendada, tingimusel et seda õigesti sooritatakse. See harjutus on eriti populaarne, kuna seda on kodus lihtne teha ilma treeneri või spetsiaalse masinata. Samal ajal ei jää kodutreening efektiivsuse mõttes praktiliselt mingil juhul alla täieõiguslikule tänavajooksule.
On olemas arvamus, et kohapeal jooksmine on õrn kehalise tegevuse vorm, seetõttu on see kasulik ainult terviseprobleemidega inimestele. Tegelikult see nii ei ole - kui sooritate harjutust õigesti ja täielikult, on kasu identne sörkjooksuga ebatasasel maastikul. Samuti peaksite teadma, et nende kahe tüüpi tegevuste võrdlemine pole täiesti õige, kuna need hõlmavad erinevaid lihasrühmi.
Kodujooksu ajal käivitatakse kehas järgmised protsessid:
- Verevool suureneb;
- Moodustub lihaste kõvenemine ja tugevdamine;
- Stimuleeritakse kardiovaskulaarsüsteemi tööd;
- Veri on küllastunud hapnikuga;
Inimene kogeb jõu ja energia tõusu, kogeb rõõmsameelsust. Hommikune jooksmine on eriti kasulik - see on suurepärane võimalus enne tööd ja muuks ennast rõõmustada.
Kodus kehakaalu langetamiseks sörkimine: tõde või väljamõeldis?
Paljusid naisi huvitab, kas kodus jooksmine aitab kaalust alla võtta - ülevaated on muide väga vastuolulised. Teeme ettepaneku seda teemat üksikasjalikult kaaluda ja teada saada, kas lisakilodest vabanemiseks tasub alustada kodutreeningutega.
Alustuseks rõhutame, et see harjutus on endiselt käimas. See tähendab, et see on füüsilise tegevuse liik, mille rakendamine toob kaasa energiakulud. Keha soojeneb, ainevahetusprotsessid kiirenevad, rõhk tõuseb - selle tagajärjel kulutatakse energiat, mis vabaneb rasvade ja süsivesikute lagundamisel. Lihtsamalt öeldes - hoolimata sellest, kuidas sunnite oma keha energiat raiskama - kulutate kohapeal joostes, koristades, seksides või lihtsalt ülakorrusele minnes kaloreid, mis tähendab, et kaotate kaalu.
Naiste jaoks, kes kehakaalu langetamiseks kodus sörkivad, peaks hukkamistehnika olema ideaalne, sest muidu pole mõtet trenni teha. Ja üldiselt muutub naiste jaoks jooksmine selle asemel, et olla kasulik, pelgalt piinadeks ja probleemideks.
Õige teostustehnika
- Ärge kunagi alustage treeningut ilma lihaseid soojendamata. Tehke väike soojendus, kerge venitus;
- Treeningu ajal hoidke oma selga sirgena, tõmmake kõht sisse, painutage käed küünarnukkidest tasemel, mis asub veidi rinnakorvi all;
- Lõdvestage oma õlad;
- Tunni ajal järgige õiget hingamist: hingake õhku läbi nina, hingake suu kaudu;
- Põlve kõrgust kontrollitakse individuaalselt - on oluline, et tehtaks maksimaalne tagasilöök ja hea sääretöö. Mida kõrgemale te oma jalgu tõstate, seda rohkem energiat kulutate - ideaalne, kui reie on tõstmise ajal põrandaga paralleelne.
- Maandage jalad varvastele.
Kas sörkimine on kaalulangetamiseks hea?
Nagu me juba eespool kinnitasime, aitab see harjutus tõesti kaalu langetada, kuid on palju nüansse, mille teadmatus viib sageli nullini.
Kui olete huvitatud sellest, kas kohapeal jooksmine on kaalulangetamiseks kasulik, vastame - jah, kuid ainult siis, kui tehnika on õige ja vastunäidustusi pole.
Räägime nüüd olulistest peensustest, millega kaalulangetamise protsess palju kiiremini kulgeb.
Peaksite mõistma, et kehakaalu langus sõltub ainult kolmandikust kehalisest aktiivsusest. Samuti on oluline toitumine, emotsionaalne taust ja terviseprobleemide puudumine.
- Tuleb meeles pidada, et igal koormuseliigil on oma kalorite tarbimine. Tund aega paigal joostes (kolme lühikese vaheajaga) kulub umbes 400 kcal. Kui jooksete sama kaua ülesmäge, annate juba 700 kcal. Seetõttu soovitame teil eelnevalt hoolitseda vastuse eest küsimusele: "Kui palju peate kaalu langetamiseks jooksma?"
- Küsige, kas kohapeal jooksmine aitab teil kodus kaalust alla võtta, lootuses kindlale jahile, ilma täiendavate muutujateta? Alas, kaalulangetamiseks on oluline meeles pidada tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieeti. Näiteks kui palun pärast kohapeal jooksmist endale, targale, hea pitsa tükiga, tagastate kulutatud kalorid koheselt ja saate ülevalt veel 200 kcal.
- Samuti ei saa te ennast nälga jätta, sest treenimiseks jõu saamiseks peate kõigepealt hankima energiaallika, st sööma. Sööge tervislikke ja tervislikke toite ning uurige populaarseid spordidieete.
- Kas sörkimine kohapeal on kaalulangetamiseks tõhus, kui naine sööb õigesti, teeb regulaarselt trenni ja jälgib tehnikat? Muidugi jah, sel juhul märkate mõju kuu aja jooksul - lihased pingulduvad, vastupidavus suureneb ja kaal hakkab langema.
Samuti peaksite meeles pidama, et see harjutus treenib ainult teatud lihasrühmi:
- Nelipealihas;
- Puusa biitseps;
- Tuhara ja gastrocnemuse lihased;
- Seljalihased ja käed, diafragma.
Ilusa ja saleda figuuri saamiseks peate tähelepanu pöörama ka teistele lihastele. Et veenduda, et teete harjutust õigesti, pidage kindlasti nõu professionaalse treeneriga või vaadake videot, kuidas sörkjooksu kohapeal teha.
Mida annab kohapeal jooksmine?
Vaatame keha jooksmise eeliseid, tuginedes selle tõenduspõhistele eelistele ja tõenäolisele kahjule.
Harjutamise eelised
- Varvastel paigas jooksmine treenib suurepäraselt südant ja veresooni;
- Higistamise tõttu eemaldatakse räbu ja toksiinid;
- Tundide ajal tõuseb meeleolu, paraneb energiatoon;
- Neerude töö on hõlbustatud, sest higi kaudu eraldub märkimisväärne kogus vedelikku;
- Lülisamba koormus puudub;
- Toimub rasvade aktiivne lagundamine.
Kui puudutame küsimust, miks kohapeal jooksmine lisaks meditsiinilistele hüvedele nimetame vormiriietuse või spordisaali liikmeks olemise materiaalsete kulude puudumist, ilmastikutingimustest sõltumatust, pargis huligaanide otsa sattumise ohtu.
Uurisime kohapeal jooksmise iseärasusi, harjutuse efektiivsust, selle sooritamise tehnikat ja nüüd puudutame selle võimaliku kahju teemat. Kas sellisel tegevusel on vastunäidustusi, kas need võivad tervisele kahjustada ja millisele inimrühmale on need kategooriliselt vastunäidustatud?
Puudused
- Paigalt sörkimisel on kaalulangetamisel vähem kasu kui klassikalisel sörkjooksul või selle intervalliga, sest lihaseid on vähem koormatud, sest tunni ajal horisontaalset liikumist ei toimu;
- Seda tüüpi tegevus muutub kiiresti igavaks, sest see on üksluine ja igav;
- Siseruumides sörkimise tõttu on veri hapnikuga vähem küllastunud;
- Suureneb säärelihaste ja hüppeliigese koormus. Kui te jalalihaseid üldse ei treeni, saate neile hüpertroofia.
Puuduste kõrvaldamiseks soovitame joosta hästi ventileeritavas kohas või rõdul. Vahelduvad harjutused: tõstes põlvi ülespoole, et sääred tagasi kattuksid. Mängi mõnusat muusikat või huvitavat telesaadet, et õppida oleks lõbusam.
Pange tähele, vastunäidustused on krooniliste haiguste, veenilaiendite, raseduse, lihas-skeleti või südame haiguste, neerude ägenemine. Soovitame asendada jooksmine paigas mitte liiga intensiivse kõndimisega.
Arvustused
Inimesed peavad kõrgete põlvede ja reitega paigas jooksmist üheks tõhusamaks harjutuseks jalgade ja tuharate välimuse parandamiseks. Sellega toimub keha füüsiliste jõudude kõige võimsam tarbimine, mis tähendab, et treenimine on parem, kaalu kaotamise protsess on kiirem.
Harjutuse peamine puudus on selle monotoonsus, sest tulemuse nägemiseks vähemalt kuu möödudes peate iga päev jooksma 20 minutit päevas, samas keskkonnas.
Sporditreenerid soovitavad teil seda tüüpi tegevustega tegeleda koos teiste harjutustega - nii on tulemus palju selgem. Jah, teil pole tõesti vaja kohapealset sörkmasinat, kuid ilma suurepärase meeleolu, tugeva motivatsiooni ja vankumatu otsusekindluseta ei saa te TRP testidega kuhugi jõuda. Sport peaks olema osa teie elust - alustage väikesest ja sina
