Kalorite kulutuste tabel erinevate kehaliste tegevuste jaoks

Keha korrastamiseks ja paarikilose lisakilo kaotamiseks pole sugugi vaja dieeti pidada, piisab, kui põletada rohkem kui 2 tuhat kalorit päevas. Sellise väljaõppe korral on muutused märgatavad pärast mitu nädalat kestnud treeningut.

Muuhulgas sel juhul keha mitte ainult ei kaota, vaid ka lihaskoe pingutatakse, andes sportlikud piirjooned. Esimene samm on kalorite põletamise tabeli uurimine, et valida kõige sobivamad harjutused või kompleksid ja hakata treenima.

Inimese kehatüübid

Keskmiselt peab keskmine mees tarbima umbes 2500 kalorit päevas ja naised 2000. Kuid see on ainult ligikaudne näitaja vajaliku kcal koguse täpseks määramiseks. peate arvutama need valemiga kaal + 6,25 x kõrgus - 4,92 x vanus - 161.

Vajaliku leevenduse edukaks saavutamiseks, kuivatamiseks ja liigse kaalu kaotamiseks peate põletatud kogusest 20% rohkem kaloreid põletama.

Samuti on oluline iga inimese struktuuri tüüp, neid on kokku 3:

1. Ektomorf - sellele kehaehitusele on omane kõhnus, pikad jäsemed ja minimaalne protsent nahaalust rasva. See tüüp põletab rasva kiiremini kui muud tüüpi.
2. Endomorf - erineb muudest suurenenud keharasvade tüüpidest. Kaloreid põletatakse kõige aeglasemalt. Iseloomult on neil tavaliselt ümar nägu ja ülekaal.
3. Mesomorf on üks levinumaid füüsiseid. See on kuldses keskmises õhukese ja liigse rasva vahel. Optimaalne kalorite põletamiseks on treenimine parim viis lihaste definitsiooni esiletoomiseks. Peaaegu kõik rasvapõletustabelid on kirjutatud selle kehaehituse näitel.

Kalorite põletamise tabel

Kaloreid põletatakse mitmesuguste tegevuste käigus. Väike osa neist kaob ka une (~ 50 kcal) ja raamatute lugemise ajal (~ 30 kcal). Kogu selle aja, kui inimene tegutseb mis tahes viisil, põletatakse teatud kogus neist.

Muidugi ei tohiks märkimisväärse tulemuse saamiseks istuda diivanil raamatuid lugedes, palju tõhusam on tegeleda spordiga. Sellisel juhul pole vahet, milline neist, pole vaja jõusaali registreeruda.

Mõned kõige tõhusamad harjutused, mida saate ise teha, näiteks jooksmine või köiega hüppamine. Mõlemad suudavad tunni tunnis põletada umbes 700 kalorit, ilma et peaks kuhugi minema või raha kulutama.

Jooksmine ja kõndimine

Need on kõige tavalisemad harjutused kalorite põletamiseks ja keha optimaalseks või sportlikuks vormimiseks. Variatsioone on palju: sörkimine, kõndimine, sprintimine, põhjamaa kõndimine ja isegi lihtsad jalutuskäigud võivad kehas teatud koguses rasva põletada.

Erinevat tüüpi tööd

Kaloreid saab põletada mitte ainult teatud harjutuste tegemisega või spordiga üldiselt, vaid ka üsna tavaliste tegevustega. Mõni amet võimaldab teil rohkem rasva põletada kui spetsiaalne treening.

Spordimängud ja harjutused

Ülekaalust kiiresti ja tõhusalt vabanemiseks ning ilusa kergenduse saamiseks võite teha selleks suunatud harjutusi ja mänge. Isegi laste ja täiskasvanute lihtne meelelahutus, näiteks jalgrattasõit, põletab suurt hulka kaliaid, pingutab lihaseid ja parandab tervist.

Tantsimine

Teine suurepärane võimalus kalorite põletamiseks on tantsimine. Peaaegu igasugune see suudab viia keha suurepärasesse vormi. Sõltuvalt tantsu raskete elementide suurest arvust või intensiivsusest suureneb rasva kadu.

Kuidas arvutada erinevate tegevuste kalorikulu?

Teatud harjutuste kalorite kadu õigeks arvutamiseks peate pöörama tähelepanu spetsiaalsele tabelile. Sealt peaksite võtma kõige sobivamad tegevused ja koostama isikliku ajakava, kestuse ja järjestuse. See aitab teil mitte raisata aega ja minna otse järgmise harjutuse juurde.

Selleks, et mõista, kui palju päevas rasva kulutatakse, peate kõik tegevused kokku võtma. Saadud arv on ligikaudne näitaja. Peate valima numbri, mis on 20% suurem kui päevas tarbitud kalorid.

Spetsiaalsetes tabelites näete ka kalorite sisaldust teatud toitudes. Parimaid tulemusi ei saa saavutada mitte ainult trenni tehes, vaid ka hakates sööma tervislikke toite, milles rasva ei teki.

Üldise seisundi kiireks normaliseerimiseks või sportlikus vormis peate järgima pidevat treeningut või intensiivset treeningut. See võib olla ükskõik milline sport: võitluskunst, tantsimine, sõudmine, ujumine, võimlemine või jõusaalis kõndimine.

Kui te ei soovi teatud sektsioone külastada, võite sportida kodus (hüppenöör, igapäevane treening) või looduses (jooksmine, kõndimine, kõndimine). Kalorite põletamisest saab tavalise lõbu, kui mängida oma lemmikmängu (jalgpall, korvpall jne) või sõita jalgrattaga, rulluiskudega ja samal ajal vormida ilma suuremate raskusteta.

Vaata videot: The Great Gildersleeve: French Visitor. Dinner with Katherine. Dinner with the Thompsons (Mai 2025).