Tervis ja ilu on alati kulgenud kõrvuti, aktiivne eluviis hoiab inimese kehas tooni, liikumine moodustab saleda figuuri ja tugevdab tervist.
Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks, elujõu ja energialaengu saamiseks ei tohiks inimene olla laisk ja teha aeroobseid harjutusi.
Mis on aeroobne treening?
Kaasaegses maailmas teavad kõik sõna aeroobika; seda terminit hakati esimest korda kuulma 60ndate lõpus. Seda väljendit kasutas Ameerika arst Kenneth Cooper, kuid alles 70-ndate aastate lõpus kindlustas see sõna meie sõnavaras oma positsiooni ja muutus sageli kasutatavaks.
Aeroobne treening on aktiivne füüsiline tegevus, kus kõik keha lihased on täielikult ja täielikult kaasatud, samal ajal kui inimene saab suures koguses hapnikku. Seda tüüpi füüsilisi harjutusi nimetatakse ka (kardiotreening).
Aeroobsed treeningud tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi, leevendavad liigset kaalu ja keha rasva. Tundide kestus on viis kuni nelikümmend minutit, hingamine ja pulss sagenevad. Madala ja keskmise intensiivsusega treeningud on mitmekülgne vahend nende lisakalorite põletamiseks.
Milleks on aeroobne treening?
Kõige sagedamini kasutatakse aeroobset treeningut tervise parandamise vahendina, treeningul on positiivne mõju inimese üldisele heaolule.
Aeroobika edendab meditsiiniliselt:
- vererõhu langetamine;
- südamehaiguste esinemise vähendamine;
- kopsufunktsiooni parandamine;
- lihas-skeleti süsteemi töö;
- närvisüsteemi tugevdamine;
- stressi ja depressiooni leevendamine.
Aeroobse treeningu peamine eelis on rasvade põletamine. Paljud kulturistid ja sportlased kasutavad seda tüüpi treeninguid nahaaluse rasva taseme kontrollimiseks.
Erilist tähelepanu pööratakse treeningutele enne järgmist võistlust. Aktiivset ja tervislikku eluviisi harrastavad inimesed kasutavad aeroobseid treeninguid ka oma vormi ja keha ilu parandamiseks.
Mis on aeroobne treening?
Aeroobse treeningu peamine eesmärk põhineb keha tervise ja vastupidavuse parandamisel. Füüsiliselt ettevalmistamata inimesel, pingutades, südamelöögid ja hingamine kiirenevad, treenitud sportlastel on südamelöögid palju madalamad.
See suundumus sõltub südamelihase mahust, vereringe on palju tõhusam. Südame laienemine sõltub pidevast treenimisest, toimub kohanemine stressiga ja areneb vastupidavus.
Iga spordiharjutus, olgu see siis jooksmine või ujumine, on aeroobne treening. Spordisaalid on täis erinevaid simulaatoreid, mis aitavad teil spordiga tegeleda, need on jooksulindid, velotrenažöörid lisakilode kaotamiseks ja südame tugevdamiseks.
Aeroobikatundides kasutatavate harjutuste loetelu:
- Erinevat tüüpi kõndimine: sport ja kõndimistempo.
- Sörkimine või rattasõit.
- Treeningrattaklassid.
- Hüppenöör.
- Liikuge mis tahes kõrgendatud platvormil üles ja alla.
- Harjutused kardiovaskulaarseadmetega.
- Rulluisutamine.
- Talispordialad: kõndimine ja mäesuusatamine, iluuisutamine.
- Ujumine ja vesiaeroobika.
Tugevuskoormuste kasutamine, arvestage pulsiga, treenimine tugevdab jõuvõimeid ja eemaldab keharasva. Armastatud aeroobse treeningu vorm on viinud erinevate treenimisvõimaluste ilmnemiseni.
Aeroobse treeningu peamised tüübid:
- Klassikaline - harjutuste komplekt muusika rütmi järgi, parandab figuuri, toimib vastupidavuse tugevdamiseks.
- Samm-aeroobika - treeningud viiakse läbi spetsiaalsel platvormil, tugevdatakse pagasiruumi lihaseid ja seda kasutatakse põlveliigeste taastamisel pärast vigastusi.
- Võimsus - vajalik on kõrgetasemeline sporditreening, treening põhineb spetsiaalsete spordivahendite abil jõukoormustel.
- Tants - kasutatakse igasuguseid tantsuliigutusi, muusika, erinevat tüüpi tantsude jaoks.
- Vesiaeroobika - lihasliigeste koormus on suur, vee suhtes vähem tundlik, sobib ülekaalulistele inimestele. Ka tulevased emad saavad nende harjutustega tegeleda, kahjustamata nende tervist.
- Sport - treeningud põhinevad võimlemisharjutuste kombineerimisel akrobaatiliste harjutuste ja tantsuelementide kasutamisega.
- Jalgratta aeroobika - toimib jalgade ja tuharate lihaste pingutamisel, tugevdab alakeha.
- Jooga aeroobika - koos harjutustega korrektseks hingamiseks koos klassikaliste harjutustega lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks vastavalt joogasüsteemile.
Head tulemused sõltuvad regulaarsest liikumisest, õigest toitumisest ja vaimsest hoiakust.
Kasu ja kahju
Aeroobikatunnid toovad inimesele pigem suurt kasu kui kahju, see on ilu ja tervis, nauding ja aktiivne eluviis.
Harjutuse positiivne mõju hõlmab järgmist:
- Erinevate haiguste ennetamine.
- Tervem süda.
- Tõeline võimalus jääda aktiivseks vanemas eas.
- Keha vananemise aeglustamine.
Aeroobikatundide peamine eelis on sihvakas ja ideaalne vigadeta kuju, toonuse tõus kogu kehas ja positiivne mõju inimese immuunsüsteemile.
Klassides puudusi pole, iga inimene peab lihtsalt valima individuaalseks kasutamiseks sobiva harjutuste komplekti. Terviseprobleemidega inimesed saavad oma arstiga nõu pidada.
Arstid eelistaksid pigem sellist tegevust kui keelaksid. Ainult teadmatus koormuste arvust toob kahju. Algaja viga on soov saavutada kiireid tulemusi, ise koormust seades, treeneriga nõu pidamata.
Klasside vastunäidustused
Aeroobikas pole praktiliselt mingeid piiranguid, ehkki selgroo, südame ja veresoonte probleemidega inimestel soovitatakse keelduda intensiivsest treeningust.
Aeroobne treening kodus
Noored tüdrukud unistavad olla ilusad, vormis ja graatsilised, paljudel pole võimalust spordisaale külastada. Noored arvavad, et täiuslikkus on võimatu. Aeroobika võimaldab teil oma unistust kodus täita.
Treening viiakse tavaliselt läbi rütmilise rõõmsa muusikaga, tuju tõstes. Seal on palju videoid, mis näitavad kehakaalu langetamise harjutusi kodus.
Aktiivsete liikumiste korral toimub järgmine:
- ainevahetus, tagades tõhusa rasvapõletuse;
- pärast tundi ei peatu kalorite vähenemine mõnda aega;
- toimub keha energialaadimine;
- on välja töötatud vastupidavus koormustele;
- koos higi sekretsioonidega lahkuvad kehast räbu ja toksiinid;
- tunned end suurepäraselt ja hea tujuga.
Klasside eelis seisneb kodus toimuvate koormuste efektiivsuses. Tulemus on suurepärane, vaja on ainult pidevat treenimist.
Aeroobse treeninguga tunnid on keha ilu ja keha tervis, suurepärane perekond ja sõprussuhted, aktiivne eluviis ja igavesti positiivne meeleolu.