Kodanike tänapäevane elustiil on seotud suure tegevusega. Mõnikord jääb jõusaalis käimiseks ja spordiga tegelemiseks napiks. Appi tulevad erinevad koduseks kasutamiseks mõeldud harjutused ja spordivahendid. Mis on kohapealne kõndimistreener? Loe edasi.
Kohapealne kõndimistreener - kirjeldus
Tänapäeva spordivarustus võimaldab mitte ainult toime tulla ülekaaluga ja säilitada suurepärast figuuri, vaid tugevdada ka keha tervikuna.
Liigsed kalorid põletatakse, nahk muutub elastseks ja toniseerib. Kohapeal kõndimine on päästerõngas neile, kes ei leia aega igapäevaseks jalutuskäiguks.
Sel eesmärgil on Venemaa turul simulaatorite erimudelid. Kehalihaste tugevdamiseks ja nende heas vormis hoidmiseks kasutatakse erinevaid kohapeal kõndimissimulaatoreid.
See:
- mini stepper;
- tavaline stepper;
- trepiastur;
- jooksulint koduseks kasutamiseks.
Kõik need võivad sobida kodus treenimiseks. Jooksurajad on mõnikord väga massiivsed ja ebamugavad, nende hind on mitu korda kõrgem kui lihtsad ja funktsionaalsed stepperid (alates 2500 rubla), mis on väike pedaalide ja tõmbesangadega mehhanism.
Selline mehhanism pannakse liikuma jalgade rahulike liikumiste abil. Samuti saab treeningprotsessi käigus kaasata käed ja õlad. See simulaator on lihtne ja seda on väga lihtne kasutada ja hooldada.
Need jagunevad:
- klassikaline versioon;
- pööratav võimalus;
- tasakaalustamisvõimalus.
Kõigil mudelitel tehakse loomulikku kõndimist. Kallimatel variatsioonidel on kalorite ja sammude loendurid. Ja on ka spetsiaalse pehme haardega variatsioone, mis võimaldavad hoida rühti normaalsena.
Miks vajate kohapeal kõndimistreenerit?
Teadlased väidavad, et trepist üles kõndimine suurendab naha elastsust, treenib lihaseid ja aitab põletada liigseid kaloreid. Tegelikult ei ole kõik sageli valmis selliseid harjutusi sooritama.
Selliseks otstarbeks leiutati spetsiaalne simulaator, mis simuleeris sammudel kõndimist. See on palju tõhusam ja annab suurepärase võimaluse toodet kodus kasutada.
Milliseid lihasrühmi stepper treenib?
Igat tüüpi trenažöörid on suunatud erinevatele kehaosadele.
Stepper mõjutab:
- puusa- ja põlveliigesed;
- pahkluud;
- tuharalihased;
- reie ees ja taga.
Koduste kõndimissimulaatorite tüübid
Kaasaegsed kodused kõndimissimulaatorid on jagatud tavapäraseks ja minivorminguks.
Jagatud ka:
- redeli tüüp;
- spetsiaalsete käepidemetega;
- pöördmehhanismiga;
- minivormingus.
Stepperid on:
- professionaalne (mõeldud igapäevaseks aktiivseks harjutuseks, sisaldab palju lisafunktsioone, on tugevama juhtumiga, valmistatud tuntud tootjate poolt);
- autonoomne (töötage spetsiaalsete generaatorite abil või vahetatavate patareidega);
- voltimine (sobib ühekordseks harvaesinevaks treeninguks, sealhulgas looduses).
Liikumise tüübi järgi
Igal mudelil on teatud tüüpi liikumine.
See:
- Klassikaline. See vaade annab täiuslikult edasi astmete tegeliku kuju, lähtudes inimese anatoomilistest tunnustest.
- Tasakaaluga. Mudelil on liikuv platvorm, mis aitab säilitada koordinatsiooni ja tugevdada nahka. Selline simulaator nõuab oskusi ja harjumist, sest esimestest treeningutest alates tunnete valu ja ebamugavust. Seda saab kasutada ka täiendavate tegevuste jaoks (treimine, jäsemete tõstmine).
- Pöördmehhanismiga. Need mudelid sisaldavad rooli, mille abil on võimalik aktiivset kehaliigutust tehes tasakaalu hoida. Sportimisel on koormus kõigile lihasgruppidele, mis on pluss.
Toimimispõhimõtte järgi
Eristatakse tegevuse põhimõtet:
- Mehaaniline. Ei tekita müra, kuna see toimib inimese toimel (pedaalimine). Sellel pole juhtmeid, see ei ühendu võrguga, töötab mehhanismi käivitamisest.
- Elektromagnetiline. Pedaalid aktiveeritakse magnetilise takistuse abil. Turul on tohutult palju variatsioone, mille funktsioonid on kiirendus, meeldejätmine, sammude arvu lugemine, kalorite impulsi lugemine. Seda kasutatakse sageli spordisalongides ja spordisaalides.
Milline on kohapeal treenimiseks õige kõndimistreener?
Treeningu korrektsus sõltub tehnikast, metoodikast ja kestusest. Intensiivsus valitakse, võttes arvesse inimese valmisolekut. Esialgsel etapil on soovitatav läbi viia tunde kodus umbes 3 korda nädalas.
Ei ole üleliigne standardi arvutamiseks kasutada spetsiaalset valemit. Seda ei soovitata ületada. Selle sõltuvus tuleneb vanusest, kehakaalust ja füüsilisest vormist. Pulss tuleks registreerida ilma ebaõnnestumiseta.
Kui selle väärtus läheneb 200-le, siis on soovitatav teha paus 20-30 minutit. Algaja stepperit tuleks kasutada mitte rohkem kui 10-15 minutit. Tulevikus saab aega pikendada 5-10 minuti võrra.
Seal on 3 populaarset tüüpi tegevust:
- Standard. Selle meetodi korral viiakse samm läbi tavapärasel viisil. Siin saate muuta tempot ja survet. Kõik liigutused peaksid toimuma sujuvalt ja järk-järgult.
- Pool peatust. Jalad on soovitatav panna varvastele. Käik peaks olema terav ja intensiivne. Toimub lõpetamata sammuga kõndimine.
- Raske. Keha ja jäsemete liikumine peaks toimuma aeglaselt ja rõhutatult pedaalidele. See tunneb liigeste ja lihaste pinget.
Treeningetapid
Kogu treening koosneb mitmest etapist:
- Lihaste kohustuslik soojendamine 10 minutiks (vigastuste vältimiseks on soovitatav valida ainult mugavad ja kvaliteetsed spordijalatsid).
- Esialgsel etapil on optimaalse koormuse edasiseks arvutamiseks soovitatav tunda pedaali pinda ja juhtida tasakaalu ning vajutamisjõudu.
- Parim on jalad täielikult asetada (pikendatud seansside jaoks võite proovida pooljala vormi).
- Treeningu ajal on soovitatav säilitada õige kehaehitus (te ei pea oma jalgu liiga palju painutama ja painutama ning ka liiga kõrgele tõstma).
Vastunäidustused kodus simulaatoritel-stepperitel treenimiseks
- Simulaatorit ei soovitata kasutada, kui teil on jalgade nihestused, luumurrud või nihestused.
- Kui kodanikul on südame-, neeru- või maksahaigus, ei ole soovitatav kohapeal kõndimist harjutada.
- Selliseid harjutusi rasedatele ei saa kasutada (eriti 2. ja 3. trimestril).
- Te ei saa stepperit kasutada, kui kodanikul on 3 astme arteriaalne hüpertensioon.
- Ägeda suhkruhaigusega inimestel on soovitatav harjutada kohapeal kõndimist.
Arvukate tarbijaülevaadete kohaselt on selline simulaator väga tervislik. Kõndimise käigus treenitakse südamelihaseid, lihas-skeleti süsteem ja hingamissüsteem hoitakse heas vormis. Tootjad toodavad nii professionaalseid kui ka eelarvelisi mudeleid. See võimaldab kodanikul valida sobivaima võimaluse.
