Sirgete jalgadega jooksmine on üks sportlaste ja mitut tüüpi võitluskunstide spetsiaalseid jooksuharjutusi. Mõelge sirgete jalgade jooksmise tehnikale ja omadustele.
Teostustehnika
Lähteasend: sirutuvas asendis sirutage parem jalg ettepoole. Sellisel juhul on ka parem sirgendatud ja tagasi pandud ning vasak käsi on küünarnukist painutatud ja asub ees oleva päikesepõimiku tasemel. Harjutuse sooritamiseks vahetage vaheldumisi käsi ja jalgu.
Täitmise tunnused
Jalad peaksid olema kogu aeg sirged. Ja kui jalg on toel ja kui see on õhus. Algajate tavaline viga on see, et nad hakkavad kõverdatud jalga ette viskama.
Käed peaksid töötama nagu tavalisel kergel jooksmisel, ainult aktiivsem.
Keha tuleb hoida ettepoole või vertikaalselt kergelt kallutatud. Keha tahapoole kallutamine on ränk viga. See viga põhjustab selgroolüli pikendamist ja võtab koormuse jalgadelt. Seetõttu muudab harjutus kogu tähendust ja võib põhjustada ka seljavigastusi.
Jalg asetatakse eranditult varbale. See leevendab selgroolüli stressi ja tugevdab samaaegselt hüppeliigese- ja säärelihaseid.
On vaja proovida jõuga jalg enda alla saada. Kere õige asendi korral kerivad jalad automaatselt enda alla, et säilitada keha asend vertikaali suhtes.
Milleks harjutus on mõeldud
Harjutus on suurepärane võimalus keha enne treeningut soojendada ning sääre- ja tuharalihaseid treenida. Sirgete jalgadega jooksmine aitab ka puusade tööd parandada.
Harjutuse ajal saadud koormus on võrreldav intensiivse jooksmisega, koos funktsioonidega üles soojenema, sirgetel jalgadel jooksmine treenib südant ja kopse.
Treening ei kuulu sageli mitte ainult soojenduse, vaid ka treeningute põhiosa juurde.
Vastunäidustused.
Harjutust ei tohiks teha tõsiste puusaprobleemidega inimesed. Samuti võivad põlveliigesega seotud probleemid süveneda sirgete jalgade jooksmisega. Kuid viimasel juhul võite proovida ja kui valu või ebamugavust ei teki, siis tehke harjutust julgelt.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli õppetund siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
