Jooksmise võib tinglikult jagada hommikul sörkiminepärastlõunal jooksmine ja õhtul jooksmine. Mõelge konkreetse tööaja plusse ja miinuseid.
Hommikul jooksmine
Hommikune jooks, välja arvatud kõigile jooksmise kasulikud omadusedaitab ka keha äratada ja energiat kogu päevaks.
Hommikune jooks on soovitav teha aeglases tempos, kestus alates 10-st enne 30 minutit... Sellest piisab keha äratamiseks. Kuid samal ajal 30 minutit aeglane jooksmine ilmselgelt ei piisa väsimuse tekitamiseks.
Selleks, et hommikune jooks oleks kasulik, peate järgima mõnda reeglit.
- Jooksma peaksite minema mitte varem kui pool tundi pärast ärkamist. Siis ei teki pärast une ootamatut koormust ebamugavust.
- Enne sörkimist tehke põhitõed jala venitusharjutused... See võtab vähem kui 2 minutit, kuid see võimaldab jalgadel kiiresti jooksmisega kohaneda.
- Kui sa töötab kaalulangusenne sörkimist ei tohi midagi süüa. Joo pool tundi enne jooksmist klaasi vett, see tähendab kohe pärast ärkamist. Kui jooksete tervise nimel, siis võite pool tundi enne jooksmist süüa midagi magusat, näiteks piparkooke, või juua lihtsalt klaasi magusat teed või kohvi. Hommikusööki pakutakse alles pärast jooksu.
Jooksult koju tulles jooge kohe nii palju vett, kui keha vajab. Ärge kuivatage. See kehtib nii nende jaoks, kes jooksevad tervise nimel, kui ka nende pärast, kes jooksevad kaalulangetamise või sportliku soorituse nimel. Pärast seda käige duši all ja sööge hea hommikusöök. Hommikusöök pärast jooksu on kohustuslik jooksu ajal kulutatud glükogeeni täiendamiseks.
Ja mis kõige tähtsam, kui olete hommikune inimene, st mine varakult magama ja tõuse vara, siis on hommikul jooksmine alati ainult rõõm. Kui olete "öökull" ja eelistate magama minna väga hilja, toob hommikune sörkimine teile palju ebamugavusi. Sisemist "kella" on väga halb maha lüüa. Seetõttu on teie jaoks eelistatum joosta pärastlõunal või õhtul.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
Jookse pärastlõunal
Päev, sel juhul helistame kellaajale kas pärast vähemalt 2 tundi pärast hommikusööki või pärast vähemalt 2 tundi pärast lõunat, kuid enne õhtusööki.
Päeval on hea joosta, kui väljas pole palav, see tähendab talvel, kevadel või sügisel. Suvel on kõik palju keerulisem ja selle kohta on kirjutatud artikkel: kuidas joosta ekstreemses kuumuses.
Kui kavatsete joosta päevasel ajal, kui väljas pole palav, peate tegema järgmised ettevalmistavad toimingud:
- Siruta jalgu. Üldiselt on soovitatav seda teha enne iga jooksu, olenemata kellaajast. Eriti kui jalad olid puhkeasendis.
- Jookse alles pärast söömist vähemalt 2 tundi. See näitaja on tingimuslik. Kuna keha töötleb rasvaseid toite vähemalt 3-4 tundi, on valgutoidud umbes 2 tundi. Ja süsivesikud - 1-2 tundi. Seega, kui sööd midagi rasvast, on parem oodata vähemalt 3 tundi, et jooksmise ajal ei tekiks probleeme, näiteks valu maos, külgedel, röhitsemine. Ja kui sa sööd odraputru, siis 1,5 tunni pärast saad sörkima minna.
Päeval jooksmine on väga mugav. Söögikordade järgi saab seda alati kohandada nii, et kehas oleks energiat ning pealegi on hommikusöögist või lõunasöögist möödas piisavalt aega, et mitte probleeme tekkida.
Enamik meist töötab siiski päeval, nii et sel kellaajal saab joosta ainult nädalavahetustel või neile, kes päeval ei tööta. Ja mis kõige tähtsam, päeva jooksul sörkjooks vastab kõigile nõuetele ja "lõoke", mida on enne magamaminekut veel palju. Ja "öökullid", kes on juba täiesti ärkvel.
Õhtul jooksmine
Õhtune jooksmine sobib eelkõige neile, kes füüsilist tööd ei tee. Kuigi loomulikult sõltub kõik soovist, sest isiklikult, elektrikuna töötades, jõudsin tööle ja koju jooksuga. Ja ta jooksis alati koju linnaossa. Vahemaa suurendamiseks, mis osutus umbes 9 km kanti. Seetõttu peate siin kõigepealt vaatama oma seisundit. Nii et siin on õhtuse jooksu tipphetked:
- Kui te ei tööta füüsilise tööga või ei väsi pärast rasket tööpäeva või te ei tööta üldse, siis on vaja õhtust sörkimist.
- Enne sörkimist ei tohi süüa vähem kui 2 tundi. Selle kohta on kirjutatud artikkel: Kas ma saan pärast söömist joosta... Kui soovite aga kohe pärast tööd sörkida, siis enne jooksmist sööge midagi magusat, näiteks küpsiseid või jooge lihtsalt klaas magusat teed koos meega. Või võite süüa küpsiseid ja juua teed. See tähendab, et peate sööma samamoodi nagu söövad need, kes hommikul jooksevad. Seega, kui soovite sörkides kaalust alla võtta, siis ei saa te ka magusat süüa, eriti õhtul.
- Ma soovitan teil minna jooksma kohe pärast tööd, mitte pärast õhtusööki ja ootate 2 tundi, kuni toit seedib. Sellisel juhul on psühholoogiliselt keeruline ennast jooksma sundida. Ja kui olete endiselt jalgadel, ei pea te psühholoogilist barjääri ületama. Peamine ülesanne pärast tööd on "visata" endale midagi magusat, vahetada riided ja joosta.
Õhtune jooks sobib kõige paremini "öökullidele" ja kõigile neile, kellel on õhtul palju energiat.
