Küsimus on kõigi jooksjate jaoks väga aktuaalne. Vaatame enne tänast jooksu toitumise põhiprintsiipe.
Süsivesikud enne jooksmist
Pidage seda põhimõtet meeles. Süsivesikud muundatakse glükogeeniks. Ja glükogeen on parim energiaallikas. Ja ta teab, kuidas varuda. Seetõttu söö 2 tundi enne jooksu toitu, mis sisaldab palju aeglaseid süsivesikuid. See toit sisaldab peamiselt mitut tüüpi teravilja ja pastat. Kuidas seda kõike maitsvamalt valmistada, leiate igast retseptiraamatust.
Põhimõtteliselt võib süüa üksluiselt. Näiteks lihtsalt keedetud pasta või piimaga puder. Kuid erinevates roogades on see ikkagi maitsvam.
Harjutage oma keha teatud tüüpi süsivesikutega.
Püüdke oma keha teatud toitudega harjuda. Näiteks kui sulle meeldib tatarpuder, siis harjuta oma keha sellega, et sööd enne iga jooksu tatraputru. Sellisel juhul pole teil kunagi kõhuprobleeme. Sest enne jooksu söödud uut tüüpi toidud võivad esialgu kõhus ebamugavalt tunda.
Lisaks on kehal selle konkreetse toidu lagundamiseks juba olemas teatud ensüümivarustus ja seedimine toimub kiiremini.
Ära söö palju
Enne sörkimist peate sööma 200-300 grammi süsivesikuid. Sellest piisab. Rohkem söömine võtab seedimist kauem aega ja muudab joostmise keeruliseks. Kõik on mõõdukalt hea.
Ärge jooge rasvast vett
Kõik saavad sellest põhimõttest aru. Kuid enne jooksmist on see eriti asjakohane. Kui otsustate süüa tatra putru taimeõlis, siis peske see külma veega maha, olge valmis selleks, et tatral pole aega 2 tunni jooksul seedida ja keha jätkab sörkjooksu ajal seedimist.
Kiired süsivesikud pool tundi enne jooksmist
Kiireid süsivesikuid saab tarbida 30 minutit enne jooksmist. See on suhkur. Parim lahustunud kujul, kuna vedelik imendub alati paremini. Ideaalis peaksite enne jooksmist jooma magusat teed või teed meega. Mesi on üldiselt ideaalne kiirete süsivesikute allikas. Ja pealegi sisaldab see lisaks süsivesikutele ka palju kasulikku.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
