Päevasel ajal sörkimine eristub muul ajal päeval sörkimisest oma kuumuse poolest. Millised on päeva jooksul jooksmise omadused, millest räägime tänases artiklis.
Päeval jooksuriided
Rõivad peaksid päevasel ajal olema kerged, kuid te ei tohiks joosta topis ja varrukateta T-särkides, kui te pole piisavalt pargitud või kui teie nahk on päikesevalguse suhtes väga tundlik. Kui päevitusega on kõik korras, siis jookse.
See on võimatu jookse ilma särgita... Ilma särkita joostes jääb higiga eralduv sool kehale ja ummistab poore. Mis teeb jooksmise raskemaks. T-särk või T-särk võtab suurema osa higi enda kätte ja sool settib naha pinnale väiksemates kogustes.
Spetsiaalseid jooksuriideid pole vaja osta. Kui tegelete näiteks võitluskunstidega ja teil on lahinguvarustus, sealhulgas mugavad lühikesed püksid ja T-särk, siis jookske nendes.
Joo vett, ära oota janu
Pidage meeles peamist reeglit: janu tunne on juba dehüdratsioon. Ja dehüdratsioon, isegi väike protsent, ähvardab üldist seisundit halvendada. Seetõttu jooge kogu jooksu vältel natuke, et te ennast liiga palju ei purjutaks, aga ka seda, et janu ei tekiks.
Parim on joosta nii, et teel oleksid joogiveeallikad - allikad, sambad. Või võtke vett kaasa. Võite seda käes kanda või osta spetsiaalse jooksurihma, mille külge pudelid kinnitatakse.
Käige duši all ja kandke mütsi
Jooksmise ajal on väga lihtne sooja või päikesepiste saada, kui nii väljaspool +30 kui ka kehatemperatuuri temperatuur tõuseb üle +38. Seetõttu hoidke oma keha jooksmise ajal võimalikult jahedana. Vala üle jalgade, käte, torso. Valage oma pead väga ettevaatlikult, sest kui teil pole mütsi, võib vesi muutuda päikesepiste katalüsaatoriks, kuna päike praeb rohkem veetilkade kaudu. Parim on müts märjaks teha ja üle pea kanda.
Hinga õigesti ja jälgi oma südant ja pead
Hinga nina ja suu. Kuuma ilmaga on madala õhuniiskuse tõttu raske hingata. Ainuüksi nina kaudu hingamine ei anna teile piisavalt hapnikku. Seetõttu peab see imenduma nii nina kui suu kaudu. Hinga ühtlaselt.
Ja jälgige hoolikalt oma seisundit, eriti südant ja pead. Kui tunnete, et hakkate "hõljuma", see muutub teie silmis tumedaks või süda valutab, siis kõigepealt tehke samm, seejärel peatuge ja istuge maa peal. Kui lahkud, mine koju. Keha ei vaja selliseid ülekoormusi.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
