Jooksmine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Artiklis kaalume küsimust, kui palju, kui tihti ja täpselt peate jooksma, et mitte saada lisakilosid.
Regulaarsus
Seda punkti teavad kõik. Kuid mitte kõik ei järgi seda. Kui soovite oma vormi säilitada, siis ei saa te kord nädalas joosta, vaid nii, et jalad kukuksid. Harjutada on vaja vähemalt 3 korda nädalas, maksimaalselt 5 korda, kuid mõõdukalt, ilma fanatismita.
Normaalse kaalu säilitamiseks piisab täpselt kolmest korrast. Siiski on siin mitu tegurit, mida käsitleme allpool üksikasjalikumalt, nimelt söödava toidu kogus ja kvaliteet, jooksutreeningute kogus ja kvaliteet, samuti teie füüsiline seisund, mis ei pruugi võimaldada teil kulutada 3 treeningus kulutatud ja kulutatud energiat.
Kui kaua üks treening peaks kesta?
Ideaalis peaks teie treening kestma 1 kuni 1,5 tundi. See aeg sisaldab soojendust, jooksu ja jahutust.
Kui aga te ei suuda ühtlaselt joosta 30 minutit vahetpidamata, siis tuleks enne jooksmist rõhku panna soojendusele ja üldfüüsilistele harjutustele. See tähendab, et tegime täieliku soojenduse. Pärast seda tegime erinevatele lihasrühmadele mitu jõuharjutust, ilma täiendavate raskusteta, üks kordus. Piisab 7-8 harjutusest. Pärast seda hakake jooksma, vaheldumisi joostes ja kõndides, kui ainult jooksmine on teie jaoks endiselt keeruline.
Kui olete üsna võimeline edasi jooksma 10 km, siis jookse perioodiliselt erinevas tempos ja erineval kaugusel. Näiteks kui jooksete 3 korda nädalas, siis ühel päeval peate jooksma midagi pikemat, näiteks 12-15 km, kuid aeglases tempos. Järgmine päev keskmine tempo ja keskmine distants, ideaalis 7-8 km. Ja kolmandal päeval kiiremas tempos, aga juba 6 km. Sellest piisab teie vormis hoidmiseks ja isegi jooksutulemuste parandamiseks on sellised treeningud kasulikud.
Veel artikleid, millest saate teada muid tõhusa kaalulangetuse põhimõtteid:
1. Kas ma saan süüa pärast kella 18?
2. Kas on võimalik igavesti kaalust alla võtta
3. Intervalliga sörkimine või "fartlek" kehakaalu langetamiseks
4. Kui kaua peaksite jooksma
Kuidas süüa
On selge, et kui kaotasite kaalu toitumise abil, siis ei soovi te pärast soovitud kehakaalu saavutamist jätkata toiduga tugevalt piiramist ja soovite kõike kompenseerida jooksmisega.
Kuid igal juhul, kui sööte liiga palju, ei pruugi kolm korda nädalas olla piisav. Ja vormi hoidmiseks peate jooksma 4 või isegi 5 korda nädalas. Seetõttu otsustate kas süüa nii palju, kui keha vajab elu säilitamiseks, ja joosta 3 korda nädalas. Või on olemas kõik, mis külmkapis on, hoolimata toote eelistest ja kogusest, kuid kompenseerivad samal ajal saadud kalorid 5-päevase treeninguga.
Kuidas leida motivatsiooni
Kui te küsite endalt, kui palju peaksite kaalust alla võtma, ei mõtle te sageli sellele, kuidas motiveerida ennast jooksma vähemalt 3 korda nädalas.
Seetõttu peate oma jooksus otsima globaalsemat eesmärki kui lihtsalt oma kuju toetamine. 9 inimest kümnest, kui nad hakkavad jooksma selleks, et mitte saada liigset kaalu, lõpetavad nad selle kuu aja pärast. Ja kõik sellepärast, et inimene peab nägema edusamme. Seetõttu näete kehakaalu langetamisel kaotatud kilogrammides edusamme. Kuid kui teete midagi ainult säilitamiseks, st ilma edusammudeta, siis on see kiiresti igav.
Seetõttu peate seadma eesmärgi - joosta teatud aja jooksul teatud distants, joosta poolmaratonvõi isegi kiigata 42,195 meetrit. Lihtsalt ärge unustage, et peate maratoni jooksma mitte varem kui pärast pool aastat regulaarset jooksutrenni. Vastasel juhul on sellise ülekoormuse kahjulikkus organismile enam kui hea. Jah, ja jooksu asemel peate pool distantsist jalgsi minema.
Just see eesmärk aitab teil mitte mõelda kilogrammidele, vaid mõelda veel ühele huvitavamale eesmärgile. Selle tulemusel tapate ühe linnuga kaks lindu - suudate säilitada oma kuju ja isegi parandada seda ning saate edasi joosta.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
