Hommikune sörkimine on suurepärane viis öise une jääkide maha raputamiseks, enne tööjõu ärakasutamist rõõmustamiseks, positiivse energia laenguks ja enese rõõmustamiseks. Alles esmapilgul tunduvad hommikused treeningud rasked - kui sörkjooksu saamine on teie tavaline harjumus, ei kujuta te elu ilma selleta ette. Kui mõtlete, kuidas alustada jooksmist hommikul nullist - tulite meie aadressile, siis artiklis räägime kõigist tunni õige korralduse nüanssidest.
Kas teadsite, et just hommikune sörkimine aitab kaasa kiirele kaalulangusele, eriti kui lähed tühja kõhuga välja?
Õhtul trenni tehes tarbib keha kõigepealt päevase toiduga saadud energia, seejärel pöördub kogunenud glükogeeni poole ja alles siis hakkab see rasva põletama. Kuid hommikul "jookseb" peaaegu kohe teksade vööst välja ulatuva kütuse järele teie ilusasse kõhtu. Seega treenite õhtul lõuna- ja õhtusööki ning hommikul - täpsemalt, langetate kaalu. Pea meeles!
Põhireeglid
Räägime sellest, kuidas hommikul korralikult joosta - valmistamise saladustest, elustiili nüanssidest, toidunõuetest ja muudest üksikasjadest.
- Enne treeningutega alustamist soovitame läbi mõelda, kuhu joostakse. Soovitav on valida hubane ja roheline park, kus on puhas õhk ja mitu kiirteed puuduvad. See on ideaalne, kui on olemas spetsiaalselt varustatud kummeeritud pindadega jooksurajad, samuti killustikuga kaetud rajad, looduslikud rajad, laskumised ja künkad. Sellises kohas saate teha erinevat tüüpi jookse, hingata värsket õhku, imetleda vaateid, nautida loodust ja üksindust.
- Hoolitse mugava spordivarustuse eest. Riietus ei tohiks liikumist takistada, see ei tohiks olla ei kuum ega külm. Kui kavatsete oma tegevust talvel jätkata - õppige kolmekihilise riietumise põhimõtet. Pöörake erilist tähelepanu jooksujalatsitele - painduva tallaga, hea turvisega, mugavatele ja külmal aastaajal - spetsiaalsetele talvetossudele.
- Koostage algajate sportlaste kaalulanguse hommikune sörkjooksu ajakava - kui te pole kunagi varem füüsilist tegevust teinud, on oluline koormust järk-järgult ja piisavalt suurendada. Kui teil on tugev ülekaal, soovitame alustada jalutuskäiguga.
- Paljud inimesed on huvitatud sellest, mis kell on parem joosta hommikul, ja seega on inimese biorütmide uuringute kohaselt kõige optimaalsem aeg vahemikus 7 kuni 9 tundi.
- Soovitav on joosta tühja kõhuga, kuid kui see on teie jaoks vastuvõetamatu, veenduge, et teie hommikusöök enne jooksmist oleks kerge ja mitte rikkalik.
- Võtke vett treenimiseks;
- Õppige sörkimise ajal õige hingamise tehnikat;
- Kui te ei tea, kuidas end hommikul jooksma sundida, ostke kallist varustust ja vahvaid vidinaid: pulsikellaga kell, mängija ja juhtmeta kõrvaklapid. Mõte raha kulutamisest aitab kindlasti kaasa teie motivatsioonile. Ja palju huvitavam on ka nii harjutada. Proovige leida ka mõttekaaslane - koos on lõbusam!
- Hommikune sörkjooks kaalulanguse jaoks algab tingimata soojendusega ning lõpeb venitus- ja hingamisharjutustega.
Hommikune sörkimine kehakaalu langetamiseks
Mida annab hommikune sörkimine inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, oleme juba öelnud - see aitab kaasa varem kogunenud rasvade kiirele põletamisele. Kuid ärge arvake, et kui hakkate regulaarselt treenima, liigub skaala nool kohe vasakule.
Seal on palju olulisi nüansse:
- Rasv on energia, mille keha on nälja korral "varuks" kõrvale pannud. See protsess on geneetiliselt määratud ja me ei saa sellega midagi peale hakata;
- Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem energiat kui toiduga tarbituna;
- Kui sa jooksed hommikul, kuid samal ajal ei hakka oma dieeti kontrollima, siis tulemust pole.
- Ülevaadete kohaselt sõltuvad hommikused kehakaalu langetamise sörkimise tulemused otseselt dieedist, mis peaks olema madala kalorsusega, kuid samas toitev.
Kui teil pole terviseprobleeme, siis vastus küsimusele "kas on võimalik iga päev hommikul joosta" on jah. Ülekaalulistel inimestel on aga enamasti täiuslik tervis, seetõttu soovitame külastada arsti ja teha kehadiagnoos.
Niisiis, siin on eduka kaalukaotuse põhireeglid:
- Regulaarne treening koormuse järkjärgulise suurenemisega;
- Õpi õiget jooksutehnikat - nii suurendad vastupidavust lihaseid tõmbamata. Muide, kas teate juba, millised lihased töötavad? Kui ei, siis vaadake kindlasti meie selleteemalist artiklit;
- Tervislik toit;
- Joo palju vett - alates 2 liitrist päevas;
- Vaheldumisi jooksmine - intervall, ülesmäge, süstik, sprint, pikamaajooks, sörkjooks.
- Lisage programmi jõutreening;
- Premeeri ennast iga kaotatud kilogrammi eest, kuid mitte "Napoleon" või "praetud kartul").
Hommikuse sörkjooksu eelised ja kahjud
Heidame pilgu hommikuse jooksmise plussidele ja miinustele, sest kui lähed mõtlematult sörkima, siis võid oma tervist kergesti kahjustada.
- See aitab parandada väledust ja vastupidavust;
- Parandab meeleolu, tugevdab immuunsust;
- Soodustab kehakaalu langust;
- Parandab ainevahetust;
- Stimuleerib toksiinide ja toksiinide eemaldamist;
- Arendab hingamisteid ja tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi;
- Parandab nahavärvi, et saada särav ja tervislik välimus.
Niisiis mõtlesime välja, kuidas hommikul korralikult jooksma hakata ja mis kasu sellest tegevusest on. Kas teie arvates on negatiivseid külgi?
- Varajane ärkamine ja ajakava kohandamine;
- Kui lähete liiga kaugele ja ei arvuta koormust, tunnete end kogu päeva ülekoormatuna;
- Kui olete biorütmide järgi "öökull", on varane tõusmine teile suur stress.
Sageli huvitab inimesi, kuidas mehe ja naise jaoks hommikul õigesti joosta, kas on mingeid erinevusi. Tehnilisest küljest pole vahet. Kuid enamasti on meestel ja naistel erinevad eesmärgid - esimesed püüavad suurendada vastupidavust, tugevdada tervist ja teised soovivad kaalust alla võtta, parandada naha ja näo seisundit. Sõltumata eesmärgist või soost on oluline, et jooksjal ei oleks vastunäidustusi:
- Kardiovaskulaarsed haigused;
- Arütmia;
- Selgroo probleemid;
- Astma või hingamisteede haigus;
- Veenilaiendite või liigesehaiguste ägenemine;
- Rasedus (arsti loal võib asendada võistlusega kõndimisega);
- Kõhuoperatsioonide järgsed seisundid;
- ARVI;
- Ebaselged vaevused.
Hommikune sörkimine kehakaalu langetamiseks: ülevaated ja tulemused
Tõeliste jooksjate tagasiside aitas meil välja selgitada, kui palju peaksime hommikul jooksma, et saavutada kõiki eesmärke: kehakaalu langetamine, heaolu parandamine, füüsilise vormi parandamine. Optimaalne aeg on 60–90 minutit, samas kui see sisaldab soojendust ja jahtumist ning väikseid puhkeaegu protsessis.
Oluline on harjutada hea tujuga, mõnuga, mitte ennast üle pingutada. Soojendage kindlasti hästi. Inimesed väidavad, et hommikune sörkimine on tõepoolest suurepärane antidepressant, soodustab kehakaalu langust ning arendab iseloomu, tahet ja vastupidavust.
Kelle jaoks on hommikune sörkjooks?
Hommikused treeningud sobivad teile kindlasti, kui:
- Olete varajane ärkaja ja varajane ärkamine pole teie jaoks probleem;
- Püüate vabaneda liigsetest kilodest - hommikune ainevahetus on palju intensiivsem;
- Elate piirkonnas, kus on palju autosid ja vähe rohelust. Hommikul on gaasireostuse tase mitu korda väiksem kui õhtul, mis tähendab, et õhk on puhtam;
- Teie eesmärk on tahtejõu kasvatamine. Enda sundimine sooja teki alt välja pugema on ideaalne harjutus oma sisemise südamiku pumpamiseks.
Miks ei saaks te hommikul joosta, kui olete loomult "öökull", sest hommikusel sörkjooksul on nii palju eeliseid? Sest kui harjutada ilma soovita, läbi jõu ja ilma naudinguta, pole mõtet. Te loobute ettevõtmisest, niipea kui seda alustate, kinnitame teile seda. Looduse vastu ei saa vaielda, seda taluda ja õhtul joosta - on ka palju eeliseid! Ole tervislik!
