Üks põhikooli põhistandardeid on süstikute sõit. Seetõttu tekib sageli küsimus, kuidas juhtida süstikut kiiremini?
Mis on selle liikumise olemus?
Seda tüüpi tegevus on vahemaa läbimine eri suundades teatud aja jooksul, mitu korda järjest. Vahemaa ei tohiks olla üle 100 meetri. Selline jooksmine on korvpallurite, poksijate ja teiste sportlaste treeningute üks olulisemaid osi.
See on tingitud asjaolust, et selline treening võimaldab teil arendada vastupidavust, liikumiste koordineerimist ja väledust. Lisaks aitab see oluliselt parandada algkiirust. Iga vanuse jaoks on kindlaks määratud spetsiaalsed näitajad, RLD kompleksi esimese etapi normid on kõige leebemad.
Harjutustehnika
Süstikjooks hõlmab nagu iga teine harjutus spetsiaalset teostustehnikat, mida tuleks järgida. Põhiparameetrite eiramine võib tulemust oluliselt mõjutada. Seetõttu tekib koolilastel sageli küsimus, kuidas kiiresti süstikjooksu joosta.
Enne alustamist on oluline lihaseid korralikult venitada, et vähendada kiirest pidurdamisest või äkilistest alustamistest tingitud vigastuste riski.
Enamasti on sellise jooksuga kombeks kasutada kõrget starti. Selleks satub inimene uisutaja asendisse (tugijalg on ees ja kiigekäsi on selili), keharaskus kandub peamiselt esijalale.
Pärast käsku "Märts" on peamine ülesanne maksimaalse kiiruse väljatöötamine lühikese aja jooksul. Sellisel juhul peaks keha olema kaldasendis. Parim on läbida vahemaa varvastel, see võimaldab teil liikumistempot tõsta.
Üks olulisemaid osi on pöörded. Kui on vaja pööret, vähendage kiirust veidi ja sooritage lukustusliikumine, seejärel suurendage kiirust uuesti. Vigastusohu vähendamiseks peate süstiku jooksmiseks neid harjutusi regulaarselt harjutama.
Pärast viimase pöörde sooritamist on finišisse jõudmiseks vaja välja töötada maksimaalne kiirus.
Kiirustreeningud
Vastus küsimusele, kuidas süstikujooksu parandada, on spetsiaalsete harjutuste sooritamine. Suvel saab harjutust teha õues ja talvel jõusaalis.
Järgmiste reeglite järgimine võimaldab teil täita süstiku sõitmise TRP-standardeid ja suurendada jõudlust märkimisväärselt:
- Õige ja regulaarne soojendus.
- Koormused peavad olema konstantsed.
- Koormuse tase tuleks määrata vastavalt füüsilisele vormile.
- Treeninguid tuleks teha 1-päevaste intervallidega.
Paljud vanemad on mures vajaduse üle anda TRP standardid kas tingimata või vabatahtlikult. Selle standardi esitamine on praegu vabatahtlik.
