Kellelgi pole täiuslikku jooksutehnikat. Siiski on vaja püüda neid eemaldada, kuna pigistamise ja ülepinge tagajärjed võivad olla tõsised. Heidame pilgu mõnele levinumale alale, mida jooksja võib kogeda. Ja milleni see võib viia.
Kinnitatud õlavöö, käed
See probleem ilmneb väga sageli ja mitte ainult algajate jooksjate seas. Esimesed ja kõige tavalisemad on ülestõstetud ja pigistatud õlad. Selle asemel, et lõõgastuda õlavöö, mis ei ole otseselt seotud jooksmisega, kuid aitab eelkõige keha tasakaalustada, üritab jooksja seda pingutada, kulutades sellele lisaenergiat ning hoides ära käte ja jalgade proportsionaalse tasakaalu.
See hõlmab ka ranget nurka küünarnukist. Keegi võttis kord pähe, et joostes peab küünarnukk olema 90-kraadise nurga all painutatud. Ja hakkajad jooksjad hakkasid seda nõu massiliselt rakendama. Seetõttu ei muutunud jooksmine efektiivsemaks ja kiiremaks. Kuid ilmnes veel üks tihedus - küünarliiges. Tõepoolest, vaba käeasendi asemel peate pidevalt nurka kontrollima. Miks pole teada.
Noh, kolmas pingutus käes on tihedalt kokkusurutud rusikas. Põhimõte on sama - täiendav energia raiskamine. Mõnikord aitavad finišisirgel tihedalt kokku surutud rusikad, nagu öeldakse: "kogunevad tahtmine rusikasse" ja kannatavad lõpukiirendust. Ja sel juhul pole probleemi. Aga kui rusikas on alati kokku surutud, siis pole sellest enam mingit kasu. Kõige mugavam on jooksu ajal peopesa hoida vabas rusikas.
Klammerdumine õlavöötmesse ja kätesse võib põhjustada veel ühe ebasoovitava elemendi - keha liigse väändumise või künni neelamise ilmnemise, kui keha kinnitatakse sellisel määral, et see ei liigu millimeetrit. Ja tasakaalutus tuleb välja.
Pingutatud südamelihased
See ei ole täpselt pingul, vaid pigem lihaste ettevalmistamatus. Ideaalis peaks sportlasel olema jooksmisel väike ettepoole paindumine. Kuid sageli on jooksjate jaoks see kalle kas liiga suur või hoitakse keha täiesti sirgena. Ja juhtub, et keha on täielikult tagasi kallutatud.
See viitab sellele, et pressi- või seljalihased ei suuda keha pikka aega õiges asendis hoida. Näiteks võib paljudele harrastajatele ette näha suurt ettepoole suunatud kallet, kui joosta pikki distantse finišijoonele lähemale. Kui jõud on juba otsas. Ja selle protsessi kontroll lakkab.
Ja kui jõudu on, peate keha õiges asendis hoidmiseks kunstlikult pingutama. Muidugi võtab see täiendavat jõudu ära. Selle vältimiseks on vaja aktiivselt treenida pressi- ja seljalihaseid.
Pingulised jalad
See on suurim probleem, mis mõjutab jooksmist üldiselt kõige rohkem. Ja teatud tingimustel võib see põhjustada tõsiseid vigastusi.
Näpistamine tekib sageli siis, kui jooksja üritab joosta painutatud jalgadega. Seetõttu põhjustab liigne ülekoormus, peamiselt reie esiosa lihastes, kiiresti nende väsimust. Sellest saab aeglase tempo ja pensionile jäämise põhjus.
Kuid suurim probleem on jala tihedus. See tekib mitmel põhjusel. Kõige tavalisem on katse ümber korraldada jala asend kannast esijalani ilma sidemete ja lihaste eelneva ettevalmistamiseta. Jooksja pole sellega harjunud. Kunstlikult paneb ennast uuel viisil jooksma. Selle tagajärjel tekib sidemete ülepinge. Ja viib sageli vigastusteni. Seetõttu on enne jooksutehnika muutmist oluline luu- ja lihaskonna süsteem ette valmistada selliste jõutreeningute abil. Et olla üleminekuks valmis.
Ja teist tüüpi tihedus tekib siis, kui koormus on mõne piirkonna valu tõttu uuesti moodustatud. Näiteks valutab jooksja kand. Ta üritab sellele vähem astuda, suunates koormuse jala keskele. Stop pole selleks valmis. Selle tagajärjel võib kanna vigastusele lisanduda veel üks vigastus.
Perioste on valus. Käimas on jooksutehnika ümberehitamise katse, et see liikumisel haiget ei saaks. Näiteks jala väliskülje asetuse taastamine. Selle tulemusena ületreenimine ja vigastused.
Seetõttu on väga oluline toide läbi viia ja vältida põhjendamatut ülepinget ja näpistamist. Kuna need põhjustavad energia raiskamist ja vigastusi.
